血糖高了如何降？做好自我降血糖三部曲，血糖平穩到80歲

我們的日常飲食當中，包含著各種各樣的營養成分。其中，米飯、麵包、麵條等穀物類以及糖類、水果類、薯類等富含的糖分(碳水化合物)，構成了我們的能量來源。

大多數糖分是以葡萄糖的形式，作為能量來源在血液中循環到各個組織中去。血液中葡萄糖的濃度被稱為「血糖」。血糖濃度過高便形成了高血糖，可影響機體的血液生化代謝；可引發血管硬化，而損傷心、腦、腎等器官及肢體周圍神經；可引發眼球晶狀體混濁而出現白內障；可導致機體營養代謝紊亂而出現營養不良、免疫功能低下，機體出現創傷不易癒合，出現易繼發反覆的、難以控制的感染。

如何自我保健，實現降血糖？

一、改變生活和飲食習慣，是降血糖的第一步

1、食物多樣化，谷薯是基礎。食物品種多樣化是獲得全面營養的必要條件，應做到主食粗細糧搭配；副食葷素食搭配；勿挑食，勿偏食，每日應攝入四大類食品：谷薯類、菜果類、肉、蛋類和油脂類。

2、堅持定時定量進餐，提倡少食多餐。少量多餐既能保證營養充足，又可減輕胰腺負擔。建議每日至少3餐，注射胰島素者4～5餐為宜，定時定量進餐，可預防低血糖發生。

3、適量增加膳食纖維。膳食纖維也是多糖，由於其在胃腸道不能被消化吸收不產生熱量，可延緩血糖升高、保持大便暢通並減少飢餓感。應增加每日膳食纖維的攝入，達到每日25～30克。

4、多飲水。水可以稀釋血糖和血黏稠度，溶解多種營養物質，使其易於吸收利用；有助於排便、「清洗」泌尿道，使含氮廢物排出。

二、及時清除血管垃圾，降低血液粘稠度，是降血糖的第二步

清除血管垃圾，降低血液粘稠度，可以通過一個食療方實現，用6種「血管清道夫」食物調配而成，每日代茶喝，血管暢通，預防三高。

具體操作：取蕎麥米10克、桑葉8克、槐米8克、決明子10克、枸杞5克、菊花3克。加水煮一個小時後代茶飲。

不過經藥理研究發現，如果想要藥效發揮更完全，還是喝它們的發酵液，如蕎麥桑葉複合菌發酵液。畢竟植物藥材中的有效物質是被植物纖維包裹著的，比較難吸收利用，而熬煮等方式並不能溶解這些大分子包膜，但是利用益生菌進行酶解發酵後，可以把藥材中的大分子酶解成能被人體直接吸收利用的小分子物質，從而達到更好的調理血管的作用，目前在血管的調理中是較為常見的。

功效原理：6種食物之所以能清除血管垃圾，降低血液粘稠度，是因為這6種食物共同含有蘆丁、微量元素鉻、生物鹼、多糖類（桑葉多糖、枸杞多糖）等多種功效物質，對降血糖有針對性的作用。其中：

蘆丁也就是維生素P：具有降低血脂和膽固醇的作用，保護血管，清除血管垃圾，降低血液的粘稠度，防止血栓形成。臨床用於治療高血壓、高血脂、高血糖（糖尿病）、心腦血管疾病。

微量元素鉻：是防治糖尿病的重要元素，鉻是葡萄糖耐量因子的組成成分，人體內的胰島素是唯一可以降血糖的激素，葡萄糖耐量因子能夠提高胰島素的敏感性，胰島素敏感後可以幫助將血糖控制在正常範圍內。

生物鹼：在植物中僅存在於桑葉中的生物鹼，是α-糖苷酶抑製劑，能抑制多糖分解成葡萄糖的α-糖甘酶,從而抑制血糖的上升。

多糖類（桑葉多糖、枸杞多糖）：可抑制血壓、血糖、血脂升高；保護胰臟，保證分泌胰島素的分泌；降低血漿及血管中丙二醛、內皮素含量，增加降鈣素基因相關肽的釋放，防止高血壓形成。

三、多運動，促進血液循環，是降血糖的第三步

高血糖患者合理運動有益無損，可促進血液循環，增加新陳代謝，增強體質，減少脂肪堆積，降低血糖，提高身體抵抗力。但不宜運動過量，要防止心腎功能衰竭及骨折。因個體差異，不同患者應選擇適當的運動項目、運動量及時間。

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