吃飯切記「十不要」，否則壽命衰減！

飲食是給予人們營養和能量的重要方式，所以對於人來說，飲食是生命活動的第一要素。現代人生活環境和生活水平都有了很大的提高，大家不再想過去所追求的吃得飽穿得暖了，人們還要追求健康與長壽，而健康與長壽都是與飲食分不開的。大量的研究證實：飲食的科學與否不僅與人類的生命質量有關，也與壽命有關。

人會隨著年齡的增長，慢慢的出現衰老，身體的器官和形態也會隨著年齡的增長而出現變化。例如皺紋的加深、視力的下降、白髮的增多等等等、從生物學的角度來看，抗擊衰老的最佳對策就是採取更好的飲食。而健康科學的飲食往往還有很好的預防和輔助治療疾病的效果。因此，飲食與長壽健康關係密切！

【科學飲食「十不要」】

1、不要吃得過飽

很多吃貨朋友，在吃東西的感覺上，都喜歡吃的飽飽的才有滿足感，但是吃的飽飽的對於健康可是一大威脅。吃食過量，超過胃腸道的消化能力』時間久了，就會使胃腸功能降低，引起胃腸道疾病。因此，飲食不應吃得過飽，7到8分飽，是最健康的狀態。

2、不要吃得太快

現代人生活和工作節奏快，很多繁忙的人留給吃飯的時間是很少的，因此快速解決吃飯問題，是很多人的習慣。但是吃飯太快，食物未嚼爛，唾液沒有充分和食物混合，不利於消化。小編建議大家，還是要給每頓飯留有足夠的時間，因為什麼都沒有健康重要。

3、不要分神

有些中老年朋友喜歡吃著飯看著電視，這樣會影響腸胃的消化，並且容易吃得比平常更多。因此，吃飯的時候，最好還是專心吃飯，不要一心二用。

4、不要湯泡飯

很多朋友飲食沒有胃口，喜歡用湯泡飯來吃。但是泡過的飯或食物會沖淡胃液，影響消化。特別不要吃燙飯。吃燙飯刺激口腔、食管、胃粘膜，容易引起炎症。時間長了，還有可能使食管和胃癌變。

5、不要吃飯時生氣

特別是不要在吃飯時責罵孩子，不良刺激會影響消化功能。同時，生氣的時候吃飯，對於腸胃功能也是一個損害，對於其他器官的健康也有不利影響。

6、不要偏食

有些朋友在飲食上挑揀自己喜歡的菜，對於自己不喜歡吃的菜，絕不動筷子。但人對營養的需要是多方面的，長期食用單一食品，會引起營養缺乏。

7、不要飯前大量喝水

吃飯前不能喝太多水，這會沖淡胃液，影響消化。飯前水果也不能吃太多。

8、不要輕視早餐

早餐吃得太少或不吃，會造成消耗超過儲存。時間久了會出現頭暈、心慌、記憶力減退等癥狀，從而導致兒童學習成績下降，成年人易患膽結石。

9、不要吃隔夜菜

很多老人，怕浪費，對於隔夜的菜，燒過的菜置久了會產生亞硝酸鹽，它是致癌的前提物質。

10、不要吃飯無規律

養成按時定量的好習慣，飢或飽都影響胃腸功能。

【吃什麼會更長壽】

1.常喝茶

《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」

最簡單的冬季保健飲料就是茶水。在乾燥低溫的冬季，更適宜喝紅茶！

紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。同時還有抗菌作用，對心臟也有作用。

玫瑰紅茶，可增強抗衰老作用，將紅茶搭配玫瑰花一起泡水喝，可以起到美白皮膚的作用，長期泡水飲用，能有效清除自由基，消除臉部色斑沉著，特別是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。同時玫瑰花性溫，具有理氣解郁，化濕和中，活血散瘀之功效。

蒲公英根茶，蒲公英可去火消炎，護肝排毒，預防肝損傷，還有利於促進身體毒素的排出，經過發酵工藝後，蒲公英寒性降低，不溫不燥，非常適合冬季飲用，尤其是抽煙喝酒的男士，排肝毒、改善慢性咽炎，是不錯的選擇。

2.每天吃份蔬菜

義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

3.食用油搭配吃

在中國居民膳食寶塔最頂端的，正是食用油，儘管它所佔的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，與健康飲食息息相關。

食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！

浙江大學食品營養系教授、聯合國糧農組織和世界衛生組織營養組專家、亞太臨床營養學會主席李鐸建議，不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

由於日常人們食用油比較單一，導致人體脂肪酸失衡，所以，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸(多不飽和脂肪酸)每日攝取量1600-1800毫克。

蘇麻油主要含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

國內外醫學研究發現，長期足量攝入a-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生，對癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年痴獃等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！