准媽媽的安全睡眠法則

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遠離雜訊，營造靜謐睡眠環境

您知道嗎。一個脫離噪音、相對安靜的睡眠環境，對準媽媽的睡眠質量是相當重要的。准媽媽要想有一個良好的睡眠，就要儘可能創造條件，把接觸噪音的機會降到最小。

噪音有什麼危害呢？嚴重的噪音會給准媽媽的生理和心理各方面造成影響。例如，噪音能使准媽媽內分泌腺體的功能紊亂，導致流產。早產；噪音還會造成准媽媽情緒不安，影響睡眠。噪音除了對準媽媽不好，也會對胎寶寶有害。噪音會影響胎寶寶聽覺的發育，還會影響胎寶寶的體重，而且若是准媽媽在孕期經常處於噪音環境下，寶寶將來的性格會比較煩躁，寶寶的智力發育也會受影響。

准媽媽要想辦法儘可能地遠離噪音。盡量不要在睡前聽比較吵鬧的音樂。如果房間隔音不好，屋外噪音很大，准媽媽可能會覺得無法忍受。在不能躲避噪音的時候，可以試試輕柔和舒緩的音樂來「替換」噪音。准媽媽可以用耳機聽節奏輕柔舒緩的音樂，胎寶寶夜可以藉助放在准媽媽腹壁上的傳聲器聽到音樂，噪音的影響也會小一些。

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准媽媽莫忽視睡午覺

准媽媽懷孕之後，生活作息難免會配合孕期而發生改變。其中很重要的一點就是，懷孕之後，准媽媽應排出每天的午睡時間。本來孕期的睡眠時間就應比平常多一些，如平常習慣8小時，妊娠期可以睡到9小時左右，增加的這1小時的睡眠時間最好加在午睡上。

准媽媽睡午覺為什麼這麼重要呢？睡午覺可以使准媽媽神經放鬆，消除勞累，恢復活力。准媽媽躺下舒舒服服地睡個午覺，可以減輕上午的疲勞，讓准媽媽更有精力投入到下午的生活中。

午睡時間長短可因人而異，因時而異。30~60分鐘，甚至再長一點均可，總之可以休息好為主。准媽媽平常勞累時，也可以躺下休息一會。午睡的姿勢以准媽媽覺得舒適為佳。准媽媽午睡時最好脫下鞋子，把雙腳下墊上一個枕頭，以使得雙腿抬高，然後全身放鬆。特別是在准媽媽感到消化不良或血液循環不好，更要注意午睡，選擇適宜自己的睡姿，有利於血液循環和減輕疲勞。注意身心的徹底放鬆，這樣休息效果才更佳。

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哪種睡姿最安全

在孕晚期，睡眠姿勢對準媽媽來說意義重大。懷孕後子宮及胎寶寶的長大，准媽媽的睡姿顯得越來越重要，特別是懷孕7~9個月時，增大的子宮會壓迫下腔靜脈，影響子宮和胎盤的血流量，可能引起准媽媽的血壓下降，被稱之為仰卧綜合征。那麼，怎樣的睡眠姿勢才是最好的呢？很多人說准媽媽在妊娠期，特別是妊娠晚期，採取左側卧位才最佳睡眠姿勢。左側卧位對於准媽媽和胎寶寶都是有好處的。可以減輕子宮對準媽媽主動脈及骨骼動脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。回心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減少妊娠高血壓綜合征的發生；也可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎寶寶提供生長發育所需的營養物質。

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