營養攝入影響優生優育，「未來爸爸」飲食遵循四大飲食原則

過去在漫長的歲月里，人們都把不孕的責任歸結到女人身上。如今人們都知道男人也會不育，不僅如此，男人的營養攝人會直接影響到精子的質量和未來寶寶的健康狀況。現在人們大都肯定了這一點，部分男人會在決定要寶寶之前戒煙戒酒。不過，男人和生育、優生的關係依然沒有引起社會和廣大男性的注意。

一項最新研究顯示：近50年來，男性精液質量明顯降低，精子密度減少為原來的一半，不育男性人數已高達15%而造成這種狀況的原凶主要包括兩方面：一是吸煙、酗酒、熬夜等不良生活習慣，另外就是營養供給不當。

專家為此建議：要保護男性生殖健康，優生優育，除了養成良好的生活習慣，戒煙戒酒外，還要調整自己的飲食習慣。包括逐步養成以穀物和澱粉類食物為主體的飲食結構，每天多吃富含維生素C、E、A的蔬菜、水果和富含優質蛋白質的食物等。

男性由於精子量少而引起不育的原凶較為複雜，但除已查明屬功能障礙的原因外，均可在日常生活中通過飲食來調養。擁有一個聰的寶寶，不只是女人的責任，未來爸爸們也應該注意用飲食來子。如何調補呢？首先你有必要了解精液巾的有關營養成分。精液巾的主要成分有優質蛋白質、精氨酸、維生素類、微最元素等。基於這一點，未來爸爸應遵循以下飲食原則：

進食優質蛋白質與含精氨酸食品

優質蛋白質是形成精液的主要原材料，含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等。

精氨酸是產生精子的必要成分，缺乏時可以發生少精症。精氨酸含量較高的食物有：鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、黑魚、章魚、蝸牛等，其次是山藥、銀杏、凍豆腐和豆腐皮c

補充各種維生素

維生素的作用在於為精子提供原料、促進情子生成、保持性器官不受侵害。其巾維生素E與生殖系統關係最為密切，具有防止性器官老化，促進輸精管再生，以及增強精於活力等多種作用。

含維生素E最為豐富的食物是堅果類食物，如花生、核桃等，每天吃幾粒花生即可滿足對維生素E的需求。日常飲食中．含維生索E的食品多在加工中被破壞，所以可以服用一些維生素E的製劑。

其他維生素富含於各種蔬菜和水果之中．故未來爸爸應多吃些蔬菜水果。

增加各種礦物質特別是微量元素的攝入量

對生殖影響最大的微量元素就是鋅，人的睾丸、前列腺、精液本身都含有很高濃度的辭，倘若鋅長期攝入不足，就會造成精於稀少和睾丸萎縮。高鋅食品以海產晶尤其是貝殼類動物為主，如牡蠣等，男人可以多吃。

適當增加一些富含性激素的食物

性激素能促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處。富含性激素的食物包括羊腎、豬腎、狗睾丸、牛鞭、雞肝等。

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