「這個體式一看你就做錯了。」誰說一定要做對的？

最近發起一個改錯的活動，

每天發一張圖讓大家來看有沒有做錯的地方，

好多小夥伴眼光銳利能快速的找到不正確的點，

但是我們是否將太多的注意力放在表面了呢？

瑜伽初學者，在學習瑜伽的初級階段，由於還沒建立對身體的覺知，對瑜伽體式的正位，力的走向還不能很好的把握，在練習體式的時候，很容易出現錯誤。但是練習一段時間的瑜伽練習者就很容易走進體式盲區，以為的追求體式而忘了其他。所以判斷體式的正誤固然是練習的必修課，但是懂得判斷，又不沉迷其中才是關鍵。

若將這張圖發給你，你覺得哪裡有問題呢？

重心前推，雙腳沒落地，弓背，核心無力；

雙手沒有很好的建立根基，

頭頸部位沒有很好的放鬆等等。

眼睛見到的大體就是這些，還有很多其他會出現的問題，比如有些同學會壓肩，會塌腰，正確練習之後我們自認為已經很標準的其實恰恰不是。

這張圖已經很標準了，但是如果仔細檢查還是會有些需要糾正的地方。比如肩胛骨的力度不夠，手臂的延展也有些欠缺，手腳其實不是很穩定。這裡說的不穩定並非是沒有力，而是很多人在進入下犬的時候雙手雙腳就像彈鋼琴一樣來回彈動，就像一個小動作，有時候我們覺得無傷大雅，其實這是一種身體或者內心不穩定的表現。

你看即使做到了大家認為的「到位」還是有很多的問題可以說，可以調整。但是就算做不到上面這張圖的樣子，也是可以做到你當下能做到的樣子。

當重心總是沒有辦法推送到雙腿的時候可以藉助椅子，這對於手臂無力的同學來說是一個非常好的練習方式。可以找到脊背延展的感覺，也可以感受到腳後跟用力向下踩的感覺。

若是腳跟沒有辦法踩地，雙腿的延展感不足，可以將腳跟下面加些輔助工具；如果頭頸始終不能放鬆可以加一個抱枕，保證自己可以舒適的在這裡停留。

任何體式都有簡單的判斷正誤的方法，也都有降階的輔助方式，初學之時我們習慣用正誤來判斷，但如果一直沉浸在正誤當中，那麼就會走向挑戰體式的這一層，其實體式的判斷要看身體是否能舒適的停留在體式當中。並且呼吸和意識能否集中在身體上面，去感受身體隨著呼吸在體式當中的變化。

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