每天一堂健身課：過頭推舉的關鍵之處

過頭推舉被看作為練肩的最好動作，「練肩之王」不為過。那麼在練習這個動作的時候，我們要注意一些什麼情況呢。

往往我們會在健身房看到有一些人在練習這個動作，當雙手把杠鈴舉到頭頂的時候，身子也會自然的向後傾斜，然後動作看起來非常滑稽，容許我用滑稽這個詞來形容「過頭推舉」。不過說真的，這樣「後躺」練習對下背部的傷害是非常大的。

為什麼會這樣呢。

因為當我們把杠鈴舉到頭頂，這個動作中有杠鈴的重量產生的力作用，還有來自腳底的力的反作用。這兩塊本來是應該在成一條線的，一條筆直的線，整個人的動作會非常流暢。

GIF

流暢動作

我們知道當杠鈴放在下巴下面的時候，如果想要向上推舉，那麼下巴肯定會抬起來。這個時候有些人會不由自主的讓整個背部都向後面傾斜過多，從而下背部得到一些額外的壓力（想像你的雙手握住筷子兩頭，往中間稍微用力）。

那麼改善方法是什麼呢。

我們可以使用我們力量訓練區的鏡子來改善這種情況。注意看上面的圖片，你的腳，腰，臀部和肩膀以及手上的杠鈴是呈一條直線的（有直線趨勢），這樣能夠最大限度的避免受傷。

不過也有很多人說我這是在利用背部斜面的到底來做一個斜面推舉。那麼就是犯了另外一個特別滑稽的錯誤，如果你想鍛煉你的肩膀，想做一個斜推，那麼最好去斜推架，因為它會給你的背部一個支撐。

還有在這個動作的時候，一定要先使用比較小的重量熱身，因為這個動作會關係到很多的肌肉群，比如肩膀背部核心，還有你的少部分手臂胸肌力量，所以必須要充分的熱身。

重量過大，要麼會讓背部更傾斜，（有些人）這樣會藉助下肢的爆發力舉起杠鈴。如果沒有保護措施，這樣很危險。

另外，如果你周圍有普拉提床，可以體驗一下「超正宗」的過頭舉體驗。

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！