9成患者不懂失眠誘因，專家警示：避開這幾點助你夜夜鼾聲如雷！

北京中醫藥大學王志國教授

俗話說「好吃不如餃子，舒服不如倒著」。對於上班族和學生來說，勞累了一天，晚上得以躺下睡覺，那才會舒服。但是我們忙碌的都市人在身心壓力很大的情況下，會常常有很累卻一直睡不著的時候，這是怎麼回事呢？我們的失眠是什麼原因引起的呢？來一起看看醫生怎麼解答我們為什麼失眠吧！

幾個世紀以來，人們一直認為睡眠是一種消極被動的過程。現在似乎仍有許多人認同這種觀點。為了進入睡眠狀態，我們必須使大腦和身體放輕鬆，降低活躍與喚起狀態。因為在大腦活躍的狀態下，我們是無法入眠，只有在自然的狀態下才能入眠。這其中也會有很多因素會干擾睡眠，例如噪音、燈光、身體的不適與疼痛的感覺，以及各種思緒等等。

那麼究竟是什麼導致失眠？

睡眠習慣導致的睡眠不好。

睡眠不好的原因有哪些？其實許多人會睡眠不好，多是由於自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質量會下降。也有的人是白天休息的過多，導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。

假性失眠

假性失眠又稱為睡眠狀態誤認，即將已睡誤認為未睡。也有的人將疲乏認為失眠 睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。

服用藥物和其他物質引起的失眠

服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷癥狀—睡治療失眠數羊法眠淺，噩夢多。酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

辛辣的食物

辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時候更容易引起燒心(胃灼熱)，難以促進睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那麼建議在上午或早些時候吃。

性格特點

很多人的睡眠障礙是由於性格偏頗間接導致，比如完美主義者，比如抑鬱、焦慮、不成熟、偏執、等各種神經質的人都會有一定程度的社交、家庭、工作燈方面的異常。通常與人的關係不協調，情緒障礙導致的睡眠障礙，不作心理治療是很難好轉的。有些人的性格特點與父母的家庭關係密切，比如父母關係不良，打罵暴力，受過創傷，受過性侵害等均與睡眠障礙，不安全感，失眠關係密切。單純服用藥物療效是教差得，一定結合心理諮詢治療，特別是團體治療，才能得到大幅度的改善，從而提高生活和工作質量。

失眠究竟該怎麼治？

白天適度的體育鍛煉

白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，使之有張有弛，有利於晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣，最好能在睡前2小時進行。

良好睡眠環境

專家建議，要想休息好，一個良好睡眠環境也很重要。睡眠區光線要暗，卧室應用厚的窗帘或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。

溫水泡腳助睡眠

原理：溫水泡腳，能促進腳部血液循環，腳部血管擴張後，血液下行，能夠減少腦部充血，從而達到消除疲勞的作用，這樣就容易入眠。

我們在臨睡前，可以用溫水泡泡腳。泡腳的時候水溫不需要太高，只要你覺得舒適就行，雙腳要完全浸泡在水裡，泡個5分鐘就可以，泡完的時候要用乾淨的布把腳擦乾，然後就可以上床睡覺了。

如果泡腳的時候再進行自我按摩助眠效果會更好，按摩的穴位是湧泉穴，湧泉穴很好找，它在第二、三個趾縫下面，位於腳底前部的凹陷處就是湧泉穴，泡腳的時候用手摩擦、按揉湧泉穴就可以了。

按揉湧泉穴

原理：湧泉穴是腎經的井穴，用手摩擦這個穴位，可以讓腦部血液下行，這樣就能起到冷靜頭腦的作用，幫助睡眠。

上面教大家泡腳的方法中，有提到湧泉穴，這裡介紹按揉湧泉穴的方法其實是大同小異，只不過沒有泡腳直接按揉。

方法：用右手握住右腳腳踝，然後用左手摩擦右腳的湧泉穴300下，摩擦完後換左腳摩擦。

預防失眠可適當聽音樂

和其它的古典音樂相比較來說,莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,最好是節奏舒緩的輕音樂。

失眠的最佳療法

中醫基礎理論認為，心主神志，主血脈。心失所養可見心悸恐驚，失眠健忘，煩悶不舒等證。以膏滋調治人的神志病變，常可收到良好的治療失眠的效果。傳承數百年之久的 助眠培膏滋 通過三熬九制，濃縮藥物的精粹，服用後完全被器官吸收，調節身體機能，達到補心安神;，清熱補虛，清心除煩，改善睡眠的效果。目前已被國家食葯監局檢測備案，可以放心使用，助眠培膏滋 手機端也可以找到。

食療法安神助眠

牛奶催眠

每天晚上，在睡前喝牛奶利於睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營養又可以促進睡眠，對於失眠人士有很好的改善效果。

切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。

食醋催眠

醋中的醋酸，可以有效抑制身體乳酸的生成，同時加速乳酸的氧化，從而消除或減輕身體緊張性的疲勞感，沒有了這種疲勞感，就可以輕鬆入睡了。

糖水催眠

若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

葡萄助眠

最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

蓮子催眠

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效，食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

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