失眠終結者！堅持這5個日常小方法，簡單方便不花錢，早學早好

首都醫科大學王建國教授

睡覺，稱得上是身體最好的放鬆和休整方式。然而，時下有很多人都多多少少有失眠情況，也有的人明明有時候感覺自己也睡覺了，可不少人第二天還是覺得倦怠乏力，打不起精神。這些都是失眠的癥狀，睡眠質量低下、不能入睡給人的身體健康帶來的傷害都是非常巨大的。

為何有的時候明明也睡了，卻還是感覺沒睡好？這些問題也是出現失眠非常重要的影響因素：

反酸

睡得不踏實、醒後口氣重，可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無論是否「燒心」，胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在「工作」，影響睡眠質量。建議：睡前兩小時不要進食可能促進胃酸分泌的食物，如酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖，可促進唾液分泌，中和胃酸。

起夜

半夜上廁所，是常見的「睡眠殺手」。正常情況下，通過尿液濃縮，人們可以連續睡6~8小時不上廁所，老人該功能逐漸下降。年輕人頻繁如此，則要考慮是否有遺尿症、多尿症或腎病等。建議：睡前3小時最好不要喝水，包括喝湯、果汁及吃水分多的水果等;避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素;睡前上次廁所。

磨牙

很多人不知道，夜間磨牙會嚴重影響睡眠質量，且多數人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉，還可使全身緊張。建議：儘早看牙醫，如果有牙齒咬合不齊等問題，可通過戴牙套等矯正。

打鼾

打鼾、張口呼吸等，都會影響睡眠時的呼吸狀況，使身體得不到足夠的氧氣來放鬆和休整。建議：平常多練慣用鼻子呼吸，必要時可用生理鹽水噴一噴鼻腔。把睡眠姿勢調整為側卧，比如擋個枕頭、在口袋裡放個網球強迫自己側卧等。適當減肥，對改善睡眠呼吸非常有幫助。

睡眠呼吸暫停

多數人認為，打鼾的人才可能呼吸暫停。事實上，這是極大的誤區，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者並不打鼾。睡覺易驚醒，成天昏昏欲睡，經常喉嚨疼、脖子疼等時要小心該病。建議：到耳鼻喉科就診，對氣道進行全面檢查，找到並排除病因。

抖腿

不寧腿綜合征由於難以抑制的不適感，睡覺後四肢也會動個不停，拳打腳踢，影響深度睡眠。建議：去醫院查明病因。糖尿病、關節炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病，或某些藥物都可能導致這種癥狀。

睡眠節律紊亂

睡覺時光線太強或環境太吵，會影響褪黑激素的正常分泌，打破人體的生理鍾，使大腦並沒有得到真正休息。建議：關掉手機、電腦、電視等一切可能的光源，用厚窗帘隔音。

有什麼好的方式可以緩解失眠的情況嗎，這裡給大家介紹一些自我調理的小方法，大家可以試用一下。

緩解失眠的最佳方法

自我調理失眠的方法都是針對病症較輕的短期失眠，但是針對長期失眠和失眠比較嚴重的人群，還是推薦配合中藥治療失眠，否則會嚴重的影響我們的生活和健康，有的甚至會引發一些並發疾病，如抑鬱症、冠心病、高血壓、糖尿病等危害比較嚴重的病症。

所以對待失眠我們一定不容小覷。失眠這種病因複雜的病症，比較適合中藥膏滋進行調理，一般採用肖家百年傳承的——助眠培神肖，網上就可以找到的，它不同於一般湯藥，均有天然珍貴藥材熬制，集合各種藥材的優勢，可以對症下藥，並且想比其他藥物副作用非常之小。因為採用的都是一些強腦安神、補血益氣、補腎生精、滋陰養顏的珍貴中藥材，熬製成膏滋而成。對於長期失眠的患者有非常顯著的幫助，可以明顯的提高睡眠質量，減產失眠次數，調節體內平衡，增加人體元氣.

找准穴位也能幫助我們改善睡眠：

當思慮過度、慾望過多時，容易出現心火亢盛、擾動心神，心神不寧人就會失眠。勞宮是心包經的重要穴位，重掐勞宮清心除煩，降心火，專治胡思亂想出來的失眠。

勞宮穴位於掌心，彎曲手指虛握拳時，中指指尖處即是此穴。

我們經常說「大動肝火」，生氣發怒、情志不暢，導致肝氣鬱結，久郁化火，肝火上炎，就會帶動心火，擾動心神，造成失眠多夢。

心眼小、愛生氣的人，往往存在肝火擾心的問題。治療這類失眠，應從疏肝清心入手。重掐勞宮清瀉心火，此外還要配合按揉肝俞穴。

肝俞位於背部，第九胸椎棘突下，左右旁開兩橫指處。

古代醫家總結，「胃氣不和則卧不安」。吃多了撐出來的失眠，實際上是由於胃氣不和造成。

胃在心之下，飲食積滯在胃裡，胃中脹滿不適，導致中上焦氣機不暢，進而擾動心神，引發失眠。

內關為手厥陰心包經絡穴，按揉可以起到和胃降逆的功效。胃氣和則心神安，失眠自然就好了。

內關穴位於掌側腕橫紋中點向手臂方向三橫指處。

建議每次按摩30~50下，以產生酸脹感為度。

遇事受到驚嚇，會造成心膽氣虛。心膽氣血不足，則心神失養，影響睡眠。治療這類失眠可以選擇心經的原穴「神門穴」，顧名思義，神門穴是安定心神的門戶。

神門穴位於腕橫紋靠近小拇指一側的凹陷處。

用指腹輕輕按揉，感覺有酸脹感為好，約5~6分鐘，可以增加困意。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！