孕婦產後的身體變化以及如何快速恢復？

產後體重的恢復，也不是越快越好。產後至少六個月的時間恢復到孕前水平還是比較合適的。所以，生完寶寶的新媽媽產後恢復體重不要著急，千萬別把自己生完寶寶體重失控當借口。某項數據表明，如果產後1年後還未恢復到孕前體重水平，超過60%的機會將來發展未肥胖。所以，產後的體重恢復要循序漸進。

一、產後肥胖怎麼回事？

產後肥胖與胰島素的代謝有關，產後胰島素分泌降低，導致糖類能力物質難以分解，而轉換成脂肪，帶來肥胖癥狀。

由於婦女懷孕後內分泌和新陳代謝的改變，腸胃蠕動變慢、腹部肌肉鬆弛，會導致生產後體型不易恢復。

婦女懷孕時，體內母體胎盤素上升，以便大量消化母體的脂肪供應胎兒，一旦生產完，胎盤脫離母體後，孕婦體內的母體胎盤素就會下降，無法代謝體內多餘脂肪，造成產後肥胖。

二、產後減肥最佳時間

1、月子期間不可減肥。

2、產後6周，可以開始減肥了。

3、產後2個月，減肥循序漸進。

4、產後4個月，加大減肥力度。

5、產後六個月，減肥的黃金期。

三、產後減重的正確時機

1、自然產的媽媽：坐月子後，約產後的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議，產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

2、剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之後，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至於何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後，再開始實行。

四、產後減肥的最佳時期

1、不要錯過瘦身黃金期——產後半年內

兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回復原有身材。

2、不要只關注體重——新媽媽減肥更應關注脂肪

新媽媽們的減肥心態一般都比較急，因為以前的照片會不斷刺激新媽媽們以衝刺速度努力。節食是主流，一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。產婦剛生產不久，身體還在復原中。節食減肥，不僅會導致身體恢復慢，嚴重的還可能引發各種併發症。而吃減肥藥的產婦，藥物通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎損害。

五、產後怎麼減肥

1、少吃多餐

在產後很多的時候都是躺卧再床上的，需要靜養，但是飲食上是一定要多注意的，多吃健康的食物，清淡的口味，可以多喝湯。

2、適量的運動

在產後一定是需要適量的運動，在做完月子以後的15天就可以開始進行身體的運動的，不過最好是保持一些簡單的運動，瑜伽是最好的選擇運動方法了。

3、保持好的心情

在產後最好是保持好的心情，這樣才能夠更好的幫助身體進行排毒的效果，這樣對減肥是很有幫助的。

4、充足的睡眠

在產後這段時間中基本上是不能夠睡一個完整的覺的，所以在產後的這段時間中盡量的是抓緊時間來休息，原本的正常睡眠時間本來就不夠了，在不好好的補補覺是很容易讓身體出現水腫的情況呢。

五、產後減肥六大注意事項

不要吃太多

在產後因為需要母乳餵養，所以可能給會經常感到很飢餓，但是一定是不能夠多吃的，在食物的選擇上可以多吃點低脂肪有能夠填飽肚子的食物，燕麥、雞蛋、香蕉都是很不錯的。

不要發火

在產後很多人都是會出現抑鬱症的現象，都是因為在產後的這段時間中心裡上是發生了改變的，但是不管是怎麼樣都是不能夠讓自己保持一個不好的心情，這樣不僅是很容易導致肥胖並且還會倒是身體的健康問題。

有時間就要睡覺

在產後這段時間中基本上是不能夠睡一個完整的覺的，所以在產後的這段時間中盡量的是抓緊時間來休息，原本的正常睡眠時間本來就不夠了，在不好好的補補覺是很容易讓身體出現水腫的情況呢。

身體一定要保暖

在產後的一定是需要多進行身體的保暖的，因為在產後的這段時間中如果身體一旦是受寒了，體內就會堆積很多的濕氣，濕氣重是很容易降低代謝的功效的。

運動的量

身體在生完孩子以後是會變得很虛榮弱的，所以在產後進行運動的時候一定是不能夠過度的去進行，在產後身體的骨骼是比較脆弱的，大動作的運動是很容易傷害到身體的骨骼的，身體的關節不靈活對血液流動也是會造成不好的影響的。

盡量母乳餵養

現在很多的媽媽都是為了方便就會進行一些奶粉的餵養，雖然說身體是輕鬆了，但是對於身體來說是少了排毒的功效的，身體在產後是最好進行母乳的餵養，這樣對身體的排毒是有著很大的幫助。

一定多喝水

在產後身體的這段時間中身體是很虛弱的，在產後的一周左右是會出現很悶熱的現象，因為身體中很多的虛汗都是會進行排出的，所以是需要多進行水分的補充的，每天都補充3000cc的水量，讓身體更好的得到促進代謝循環幫助減肥哦。

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