這樣做跑前熱身更專業！

為了避免跑步損傷

讓跑步的優勢充分發揮

我們就該在跑步之前

做好一系列準備工作

這其中最主要的就是熱身

可是你真的會做跑前熱身動作嗎？

絕大多數人的跑前熱身動作

都很不專業

動作彆扭、缺少美感不說了

有時連最基本的動作要領都沒有掌握

一套動作做下來

不但沒有達到熱身的效果

反而把自己弄受傷了

今天小編就給各位跑者

分享5個專業的跑前熱身動作

並為你分步詳解動作細節

讓你準確掌握科學的跑前熱身動作

遠離傷痛，以飽滿的精神狀態

投入到暢跑之中

蠕蟲練習

雙腿站直，俯身，雙手碰到地面。

保持雙腿直立，雙手向前走。

然後雙腳小步走到手的位置。

這是一次重複。

相撲式下蹲起立

雙腿站直，雙腳與肩同寬。

保持雙腿伸直，俯身抓住自己的腳趾（如果你需要彎曲膝蓋，你可以這樣做，但只是彎曲到必要的程度）。

不要鬆開腳趾，降低身體呈深蹲姿勢，同時挺胸抬肩。

保持深蹲姿勢，高舉右臂。接著舉起左臂。

然後站起來。

燕式平衡

重心放在左腿上站立，膝蓋稍微彎曲。

右腳稍微離地。

不改變左膝的彎曲角度，在髖部處彎身並降低軀幹，直到它平行於地面。

當俯身時，在身體兩側抬起雙臂，直到它們與軀幹平齊，掌心朝下。

在降低軀幹時，右腿應該保持與身體呈一條直線。

返回起始位置。左腿站立完成規定的重複次數，然後換右腿站立，完成相同的重複次數。

行進高抬腿

站直，雙腳與肩同寬。

不改變姿勢，在向前一步時左膝要抬得儘可能高。

用右腿重複。繼續來回交替。

側向跨凳

身體右側朝向訓練凳站立。

向前面抬起右膝，然後旋轉大腿，跨過訓練凳。

然後左腿跟著跨過訓練凳。

一旦左腳觸地，就可以逆向執行動作，回到訓練凳的另一側。這是一次重複。

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