6個最傷腰椎的動作！第一個你就天天做……

1. 搬重物時先彎腰

危險指數：★★★★★

健身的人里，沒人敢彎著腰硬拉，其實硬拉，就是我們在日常生活中的「搬東西」。很多腰痛患者就是在彎腰搬重物後癥狀加重的。

背部始終盡量呈一直線，且要把重物儘可能靠近身體。多說一嘴，硬拉、划船的時候，大家也要把杠鈴盡量貼近身體，不要用手臂把杠鈴推出去。

2. 葛優癱

危險指數：★★★★

這麼癱著，腰椎沒有往前的空間，肌肉沒法提供支持，椎間盤壓力也就變大了。為了後半生和下半身，建議各位男同胞還是多走動，少癱著。

3. 跑步姿勢不良

危險指數：★★★

腰椎間盤突出的患者，不建議做劇烈運動，如爬山，快跑等，減少對椎間盤的衝擊。

4. 單手提重物

危險指數：★★★

脊柱兩側受力不均，自然對椎間盤的危害很大，不僅骨骼容易變形，肌肉甚至也會不對稱，建議大家盡量把一側的重量分擔到兩側。

5. 蹺二郎腿

危險指數：★★

這會讓你骨盆傾斜，腰椎受力歪斜，腰間盤受力不均，特別是青少年，骨骼尚未發育成熟，很容易變形。

6. 久站

危險指數：★★

售貨員、教師、模特等職業，腰椎間盤受損的情況就很常見，建議從事這些工種的朋友們，儘可能找機會雙腳輪換，坐下來休息休息。

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