預防腰疼您「坐」得對嗎？

改掉不良生活習慣是保護腰椎的前提，除此之外，對於整天伏案工作的久坐一族而言，要「坐得對」才能避免腰受傷。

怎麼坐才是對的呢？

壹

一把合適的椅子

椅子不要太深，坐著的時候臀部可以坐滿，腰背部能緊靠著椅背，兩腳可以在地面平放，膝蓋與臀部同高或略高。

貳

一個舒服的靠枕

找一個可以與腰椎緊密貼合，材質偏硬些，有支撐度的靠枕。

叄

隨時糾正坐姿

坐姿給腰椎減壓要掌握兩個重點：腰背正直與大腿垂直，頭——腰椎重心連線垂直於地面。切忌讓腰懸空。坐著時一定要讓腰部緊靠著靠枕，給腰部充足支撐，才能幫助減小腰椎壓力。如果沒有靠枕，臀部要坐滿椅子，使腰背貼緊椅背。

每小時站起來休息一下，活動10分鐘，伸展一下腰背。開車時也盡量把座位和坐墊往前移，胸部最好靠近方向盤。同時，膝蓋的高度最好高於髖關節，保持膝蓋彎曲。在腰上墊個兩三寸的小靠墊，也可以幫助減輕駕車腰背痛。

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