別讓身體亞健康、一個腰椎患者的自述

堅持鍛煉腰背肌肉可以增強腰部力量，從而加強脊柱穩定性，進一步鞏固腰椎手術治療的效果，減少脊柱繼發性退行性變的發生，也有利於腰肌勞損患者的恢復。

既然腰背肌鍛煉有這麼重要的作用，那麼怎麼進行鍛煉呢？在骨科臨床，常用而且行之有效的方法主要是以下幾種：

1.俯卧抬頭：患者取俯卧位，下肢伸直，雙手向後放於身體兩側。用力使頭部和上身抬起，至極限處停留4-10秒時間。每日早中晚各鍛煉三次，每次重複8-20次。此動作主要使腰背肌肉得到鍛煉。

2.俯卧抬腿：患者仍取俯卧位，下肢伸直，雙手可墊於頜下或向後放於身體兩側。在保持髖、膝關節伸直下用力抬高一側下肢，至極限處停留4-10秒時間；然後交換另一側進行鍛煉。每日早中晚各鍛煉三次，每次重複8-20次。此動作主要鍛煉腰背肌和臀大肌。

3.挺腹伸髖：患者取仰卧位，屈曲髖、膝關節，用足掌蹬住床面，然後挺腹伸髖，使腰部離開床面呈橋狀，至極限處停留4-10秒時間。亦是每日早中晚各鍛煉三次，每次重複8-20次。此動作主要鍛煉腰背部和下肢肌肉。

一般功能鍛煉在和醫生交流，選擇合適的鍛煉方法和強度，主要原則是要由少量開始，逐漸增加，切不可急於求成，同時使用純中藥的膏貼輔助治療，比如絡通萬康膏貼在網上就能找到

，其採用中草藥手工熬制的傳統黑膏貼，比較溫和，適合大多數人使用。

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