如何保護好你的腰椎

現在很多長時間伏案工作、上網、打遊戲、看視頻等，再加上坐姿不當，那麼會對腰椎造成傷害，引發腰椎病等問題，那麼該如何保護腰椎呢？

1.端正坐姿。長時間坐著對腰椎的傷害最大，所以一定要端正坐姿。坐著的時候不要依靠椅面，這樣可以舒展背部肌肉，也可以預防腹部脂肪堆積，否則長時間靠著椅面，會使脊背肌肉處於拉伸狀態。，容易導致腰痛。此外坐著時不要蹺二郎腿，這是因為蹺二郎腿容易彎腰駝背，也會妨礙血液循環。

2.搬重物時姿勢要正確。搬重物時極易扭傷腰，所以要選擇正確的姿勢。抬重物（或抱起小孩）時，要先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。

3.常做運動。常做運動不但有利於提高身體免疫力，也有助於保護腰椎。仰卧起坐和一些腰部扭轉運動，這樣可以鍛煉腹部的肌肉和腰部的肌肉，促進血液的循環。游泳可以對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。走路也可以也可以保護腰椎，走路能鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀幹運動的協調性，利於保持腰椎的生理曲度。

4.睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力，所以睡覺要選擇硬板床或較硬的卧具，睡姿要側卧，雙下肢屈膝位。

5.注意飲食。過胖或過瘦也不利於保護腰椎，過胖時，腰椎會因體重過重而承受過大的壓力，會使人體重力前傾，易腰痛。而過瘦時，腰部周邊的肌肉過小，導致力量不足以支撐腰椎，容易導致腰痛。所以要注重飲食健康。

（圖片來自網路）

總編輯：茹惠 編輯：田哲

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