加班族、久坐族可以不拘泥於這一種運動形式，適合辦公室的鍛煉方式還有很多。下面我們看看這幾種簡單的伸張方式。

擴胸運動：

坐直，雙臂由胸前向外打開，直到有拉伸感，保持20秒，重複3次。

坐姿拉伸：

坐在椅子前端，右腳伸直，腳跟著地；

上身直立，慢慢向前壓，保持20秒鐘，做3次後換腿重複。

扶牆撐臂：

面對牆壁，靠近站立，雙腳打開與胯同寬；

雙臂前伸，與肩同高，撐住牆面；

後退兩小步，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，後背和頸部保持挺直；

撐起身體，回到起始姿勢；

做3組，每組10次。

這些動作都不需要很大的空間，有的在自己工位上就能完成。

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