邊吃邊運動瘦得好！八周少23斤，腰細8cm，你學會了能多瘦幾斤！

王小花

居住地：河南

身 高：163cm

年 齡：23

初始體重：130斤

目前體重：114斤

初始腰圍：84cm

目前腰圍：76cm

8周瘦身成功：體重130斤-114斤，腰圍84cm-76cm

2016年7月，初進單位，也不太忙，下班之後和同事們吃飯，逛街，每天抽空在家跟著健身app鍛煉一下，所以也沒怎麼長胖。因為離家遠，中午就在單位吃飯，紅燒肉、土豆牛腩、排骨、清蒸魚、麻婆豆腐、毛血旺……，都是重油重鹽加上吃了不運動，慢慢就開始胖了。

下圖的照片是今年3月份到8月份留下的黑歷史：

2017.3.2

2017年3月底

2017年6月

2017年7月

可以看出來臉也圓了，肚子也吃起來了，更悲催的是去年夏天買的裙子、短褲都穿不上了，一稱胖了10斤，期間還參加了大學室友的婚禮，瞅瞅我那大粗胳膊，不忍直視。

單位認識的姨見了我都說我比進單位的時候胖多了，雖然自己笑哈哈，內心還真不是滋味。

既然決定要逼自己一把了，那就不要給自己退路。

管住嘴邁開腿，所以下定決心，一定要瘦。

管住嘴邁開腿，身體正在發生著變化

教練發布了鍛煉的注意事項，食譜要求等，剛開始會覺得很痛苦，畢竟吃多了肉，一下吃的清淡覺得受不了，每天還要運動打卡，幸好有一群小夥伴可以一起，大家相互激勵，看到別人都按要求做，自己也會受影響，助教惠風和暢、渡渡也嚴格監督我們打卡，時刻提醒我們注意飲食規範，管住嘴邁開腿，從他律變為自律，減肥路上就成功了一半。

飲食上：

首先,要減少碳水化合物、糖分、脂肪的攝入。我以前經常吃粥粉面、喝飲料，這些很容易轉化成脂肪，儲存在體內。

其次，多吃果蔬，適量的堅果和肉類。減肥並不是只吃素菜就瘦的快，其實吃魚蝦肉能補充蛋白質，加快新陳代謝率。

烹飪方法以蒸煮為主，炒菜選擇橄欖油，避免煎炸。油炸的食物熱量超級高，吃一塊炸雞排，一天的運動都白費了。

掌握飲食搭配原理，吃食堂菜也不怕。有時候比較忙的時候，我還是會吃食堂菜，學會的飲食搭配，對減重效果的影響也不太大。如果覺得食堂的菜油，就拿一口空碗，自己帶一杯熱水，過水吃。沒錯，吃食堂菜，一樣可以把卡打標準！

再每天做好下面幾組的瘦身運動，開始向苗條身材邁進！

1、深蹲

吸氣的時候向下蹲手臂前平舉，吐氣還原，重複動作做45秒，之後休息15秒。

2、箭步蹲

單膝一腳在前一腳在後，手臂插腰，吸氣的時候向下，吐氣還原，重複動作做45秒，之後休息15秒。

3、側弓步

雙膝併攏，手臂自然向下，吸氣的時候單膝向左側，另一側腿伸直，手臂在胸前，身體略微向前，吐氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

4、深蹲轉體

雙膝打開，手臂在我們的耳朵兩側，吸氣向下，吐氣轉體，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

5、單膝提臀

雙膝併攏，手臂插腰，吸氣同手同腳提膝，吐氣手臂向上盡量碰到地面，單膝向後膝蓋伸直，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

6、臀橋

平躺於瑜伽墊上，雙手在瑜伽墊兩側，收腹，吐氣時臀部向上 吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

7、橋式

雙膝併攏跪在瑜伽墊上，手臂自然向下，吐氣時抬起左手右腿，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

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