只要一半的重量，就有2倍的刺激！「偏載訓練」你敢嘗試么？

1半的重量

2倍的肌肉

今天MAX給大家講一個

（圖片來源：YouTube）

所謂偏載就是兩側負重不同

例如推舉的時候

一側用20公斤一側用10公斤

（圖片來源：YouTube）

這種方法的好處是

因為兩側負重不平衡

需要啟動核心肌群來穩定身體

這個時候我們身體

參與發力的肌群就會更多

1.大重量側為參考速度

（圖片來源：YouTube）

整個過程慢起慢放，

用較重一側決定你的速度，較輕一側保持和較重一側速度相同

，其實我們大部分人，在健身房訓練的時候，舉起重物的過程，大部分都是靠晃動和慣性，而如果你可以放慢速度，

肌肉的控制力就會更多的參與

，這樣對增加肌肉圍度效果顯著。

2.輕重量側為參考速度

（圖片來源：YouTube）

快速發力的過程，可以增加肌肉的爆發力，爆發力也會幫助肌肉增長，

現在你要用輕重量一側決定速度，大重量一側控制和輕重量一側速度相同

，快速發力保持兩側平衡。

3.極限慢速

（圖片來源：YouTube）

用兩個不同重量，

並且速度放慢到極致，追求肌肉控制的極限

，這個過程慣性幾乎不參與其中，完全靠你肌肉發力來控制，就算負重很輕，你也會覺得比平時累很多。

備註：

可以進行偏載訓練的動作：啞鈴推舉、側平舉、卧推、深蹲、彎舉、箭步蹲等。

推薦閱讀：

《別人罵你，你忍了，他要動手打你呢？》

《曾自斷10根肋骨治病，如今2米巨獸馬丁、小力王在他面前就像小孩子？！》

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

素材來源於YouTube

轉載請聯繫MAX

（圖片/文字若有侵權請聯繫QQ：

2208807496

 刪除）

關注後

回復以下任意

關鍵字

，

即可查看相關文章

腹肌 

| 飲食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨

減肥

跑步 | 健身計劃丨提升戰鬥力 |

拉伸 |

 減肚腩

|人魚線

 |馬甲線 | 長高

點擊

↓

閱讀原文

加入MAX健身小分隊！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！