真相了！苗條的人，吃飯都有這些好習慣！

每次吃飯是不是特別喜歡用大大的碗，將菜飯都放一起，超有成就感？這樣做會吃掉更多食物。使用小一點兒的餐具裝食物會讓你吃的更少哦。

減肥除了做運動就是要控制飲食，而控制飲食並不是要節食，只不過要吃的少一些，飲食均衡一些。大家不要用水果代替正餐，也不要不吃早晚餐。

要知道，變胖往往與我們的生活習慣有關，除了久坐不動，熬夜等讓你容易長胖外，不健康的飲食習慣也會讓你長胖。

如果平時能養成良好的生活習慣，抓住瘦身細節，就能輕鬆減肥。分享4個苗條的人會有的吃飯好習慣，助你減肥成功。

1、先喝湯再吃飯

進食順序先吃湯菜再吃飯比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的慾望。

2、充分咀嚼

多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。 而且細嚼慢咽也是一個健康的習慣，對身體對胃都好處多多。

3、認真吃早餐

有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被認為是錯誤的，因為下一餐往往進食過多。最不值得推薦的是不吃早餐，一日之計在於晨，好好吃一頓早餐，會讓一整天都充滿活力，而且早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。

4、改用小碟裝食物

俗話說的好，九月十月不減肥，寒冬臘月徒傷悲，天氣漸冷，愛美女士們關於減肥的計劃也個個提上日程，小編今天要告訴大家的減肥方法是，懶人超喜歡的哦！

1、等待10分鐘

飯熟之後，不要馬上進食，等待10分鐘，如果你仍然覺得餓的話，就用蔬菜和水果沙拉來補充吧。

6 、把握飯後黃金時間

科學研究顯示，飯後45分鐘是減肥的最佳時間。因為這個時候剛好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間，因此這是我們的血糖濃度會逐漸上升，吃完飯後不要馬上坐下，站立30到45分鐘，或者可以選擇和朋友一起散步哦。

2、吃東西細嚼慢咽

你的胃需要一定的時間才能給大腦「我已經吃飽了」的信息，所以細嚼慢咽有助於在大腦得到指令前吃下多餘的食物。

3、飯前喝湯

飯前喝湯，苗條健康。當水分進入胃部之後，會有一種飽腹感，自然飯量就有所減少，有利於減肥。

4、以水果結束

都有這樣的情況，吃飽了，可是還很饞，於是就從柜子里搜羅出各種零食……啊～吃完了開始有了罪惡感。當渴望額外的食物時，吃一個蘋果、一個橙子或是一塊西瓜。這樣既滿足了自己的口腹之慾又不增加額外的卡路里。

5、蔬果以數量取勝

像蔬菜和水果沙拉這樣的健康食品，再怎麼多都不過分。盛上滿滿的一大盤，或是一大碗的湯湯水水，這些食物含有豐富的水分和很低的卡路里，即使多吃也不會增加體重。

晚上9點以後不吃任何東西。如果吃夜宵的話，不僅會長胖，對健康也是不利的。

3，遇到油膩的食物要先過水。油膩大的食物，不僅對腸胃造成負擔，更會長肉。

4，先吃蔬菜。吃飯餓的順序要養成先吃蔬菜的習慣，這樣有利於血糖的穩定，可以有效的控制身體對脂肪的吸收。

5，晚餐七分飽。如果你能做到晚餐七分飽，3個月瘦20斤原來是可以實現的。

6，養成喝水的習慣。上午10點左右，下午4點左右，這兩個時間段不渴也要喝水的。

7，每天保持一頓無鹽餐。我們身體一天所需6克鹽，我們現在所食用的鹽分大大超出了食用標準。鹽分攝入多了也是致胖的一個因素。所以我們一天要至少吃頓沒有鹽的飯，如小米粥之類的。

吃些奶製品

睡前一杯熱牛奶或者一杯酸奶，甚至是富含蛋白質的奶昔，都能幫助減肥中的你緩解飢餓感。它們還能幫助你在睡眠時鍛煉更多的小肌肉塊塊。根據《運動醫學與科學》上發表的一項研究，奶製品富含酪蛋白，這是一種蛋白質的形式，它最終能幫助人們整晚構建健康的瘦體模式。

拉窗帘關燈

如果你的窗外經常亮著，請選擇深色的窗帘。當你在完全黑暗中睡覺時，你的身體會產生褪黑激素，幫助你睡眠，併產生熱量燃燒脂肪。牛津大學2014年的一項研究顯示，睡在黑暗房間的女性比睡在有燈光房間的女性中肥胖的幾率要低21%。

多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦

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