過去28天，又有人偷偷比你瘦了一點......
Keep君 之前發起的 「28 天減脂營」
這些天，Keep君 每天都會在微信公眾號與微博 @Keep 同步更新一份減脂訓練及飲食計劃，供想要減脂的同學作為參照。同時，Keep君 也一直在後台查看大家的打卡記錄，見證大家的改變。
活動開始前，我們還招募了幾位 Keepers 作為「小標（bái）兵（shǔ）」，在 Keep君 的指導和監督下，他們用文字、視頻記錄了自己每天的飲食和訓練。
現在，讓我們把鏡頭倒回到減脂營開始的那天，看看他們都是怎麼偷偷瘦下來的。
1
Billie
Keep ID：Billie 大人
年齡：27 歲
職業：在線教育運營
「
健身先健腦，沒毛病
」
減脂，可以說是我從五年級體重破百就開始了的一場持久戰。
小時候爸媽管得嚴，總是說：
「
還在長身體，不許減肥！」
所以到高中畢業的時候，我的體重已經飆到了 140 斤。
一張圖說明為什麼減脂：高中時期的我
直到上了大學，離開了爸媽身邊，我才終於下定決心開始減肥。
之所以這裡的字眼用
「
減肥」
，是因為當時真的不懂，只知道節食就能瘦，每天各種吃素、不吃晚飯，但結果就是很明顯的營養不良，貧血等
（也是讓家長操碎心的熊孩子一枚）
。那時候因為生病，體重一度降到過 115 斤，但身體好了後體重還是蹭蹭蹭地往上漲。
大學時期的我
工作以後，自己賺錢了，從同事、網上等渠道了解到一些減肥產品。
於是，我開始瘋狂買各種減肥產品。幾乎市面上有的都嘗試過：瘦身貼、火到不行的酵素、各種酶、瘦身飲料......結果依舊沒效果。
現在想想挺可拍的，也不知道成分是什麼，就開始吃。
記不清是 15 年還是 16 年 4、5 月份的樣子，我坐電梯的時候偶然看到了 Keep 的廣告（這裡多說一句，我是學廣告專業的，所以對廣告都很敏感，會特意看），
當時的感覺就是廣告很吸引我，不管是 slogan 還是畫面。
然後果斷下載了，開始計劃之前一直抵觸的運動減肥。沒想到第一次連 5 分鐘都沒有堅持住，就放棄了......
那個時候的我大概是 135 斤。
攝影師毀身高系列：166cm 拍出 146cm 既視感
到了 16 年 8 月，我辭掉工作在家，體重漲到 138 斤。沒錢沒工作的日子，讓我陷入了無比自閉、抑鬱的狀態。
大概是想給自己找點事做，腦子裡再次燃起了以往那些以失敗而告終的減肥計劃。
令我吃驚的是，堅持一周後的我不但沒有放棄，反而越陷越深！
再次打開 Keep App，我的毅力貌似強了很多。
只能說，這是從我有了減肥意識以來最健康的一次。
健身先健腦，這話說得沒毛病。
「
管住嘴 & 邁開腿
」
飲食方面，嗜吃如命的我，放棄吃是打 shi 也做不到的，果斷開始在 Keep 上各種找食譜。漸漸地，竟然喜歡上了做飯。
減脂期食譜
? 早餐：7:00 - 8:00
食譜：2 片全麥麵包+2 個蛋白、1 個蛋黃+1 杯牛奶
加餐：10:00
食譜：1 個蘋果
? 午餐：12:30
食譜：蛋白質（雞胸肉、魚、蝦、牛肉）、蔬菜、主食（粗糧、薯類）
加餐：15:00 - 16:00
食譜：1 杯黑咖啡+1 把堅果（每日堅果里不吃莓干）
? 晚餐：19:00
食譜：粥、青菜/沙拉
以上是我這次減脂期間的食譜，大家可以參考一下。（ps：
炒菜一般都是用的橄欖油）
其實減脂期的飲食沒有大家想像的那麼恐怖，總結下就是：控制熱量、少食多餐。
至於運動，減脂期間練得最多的就是 Keep 減脂課程里的 HIIT燃脂系列（適應性、初級、進階）。
一開始訓練推薦適應性訓練，難度 K1，作為入門首選。
休息日我一般是下午 3-4 點運動，工作日由於下班比較晚，一般都是晚上 8 點後才運動。
對了，還有一個小竅門，就是運動前半小時喝杯黑咖啡，注意是黑咖啡，不加糖、不加奶的那種。
因為喝完黑咖啡半小時後，我們體內的脂肪酸濃度較高，運動時可幫助脂肪的燃燒，這方法簡直好用到飛起來！（ps：不要空腹喝咖啡，傷胃！）
最後，一張圖證明訓練痕迹
以上，就是我的減脂之路。
從一開始的盲目節食、藥物減肥到 Keep 運動減脂，方式越來越健康、目標越來越清晰。
堅持健身，讓我慢慢地看到最真實的自己，每次力竭後的堅持，都刻在臉上，
也終於明白：減脂沒有捷徑，練就對了！所以，也請想要減脂的朋友們，好好吃飯，努力訓練。（不要學以前的我節食/藥物減肥）
以前如果你問我：
「
你的愛好是什麼？」
我可能會很含糊地說什麼音樂呀、美食呀，但
現在我可以很肯定地回答：
「
我愛健身。」
2
慕辰
Keep ID：Mr Lee 慕辰
微博：@Mr Lee 慕辰
年齡：29 歲
職業：影視製作
減脂營結束，這次總減重 13.4 斤。
體重從 100.9kg 降到 94.2kg，體脂從 32.7% 降到 29.4%，BMI 從 32 降到 29，腰圍臀圍大概各縮了 4cm 左右。
其實我自己看了對比照片也沒看出來多大的變化，還是一樣肥肥的，以後要更努力才行。
減脂前後對比照
但是經過這 28 天的減脂活動，整個人精神、體力都變好了。
前幾天還有同事說我看起來更精神了，我想這大概就是訓練帶來的變化。
一開始前幾天的訓練真的挺累的，動作不標準不說，頻率也都跟不上，特別是波比跳，雖然是簡化版，但還是做的想死，根本就跟不上節奏。
雖然現在動作依然很醜，但是最起碼每次訓練有波比跳的時候，我能跟著節奏做完了。
我原來也進過健身房，也曾經嘗試通過騎自行車鍛煉，但每次看到健身房裡一群
「
魔鬼肌肉」
的時候，都會忍不住打退堂鼓。除此之外，看到還有那麼多堅持訓練的女生都比我負重大、比我動作標準，我就更不敢去了，總覺得自己很丟人。
減脂營開營前：101kg 左右
通過這 28 天我才明白，訓練的意義不在於跟別人比。
哪怕我做的還沒女生標準、數量沒女生多、負重也不如女生大，可那又怎樣呢？我只要比昨天的我好，這就是改變。
一口吃不成個胖子，一次也減不成個瘦子。有什麼大不了的，別人愛笑話就讓他笑話去吧，我知道自己在努力就好。
謝謝 Keep 的活動，讓我遇見一個更好的自己。也明白了其實在現實社會，除了物質地位和愛情之外，健康才是最應該追求的東西。
活動結束，不過健身的路才剛開始。我相信我會堅持下去，一定可以。
3
周小包子
Keep ID：周小包子00
年齡：29 歲
職業：互聯網運營
28 天減脂營，體重降低 3.7 斤，腰圍減小 4.3cm。
雖然沒有瘦特別多，但自己已經很滿意了。
本來也沒有期待用 28 天瘦出理想的身材——我和我的肉肉們抗爭了 20 多年，知道快速減脂並不是一件靠譜的事。
但是這 28 天，確實讓我的生活整個都健康了起來。
不僅停了好久的訓練終於重新開始，還逐漸規範了起來（膝蓋有傷，訓練部分完成不好），飲食方面的變化更是巨大。
之前我都是想吃什麼吃什麼，尤其工作一忙起來根本顧不得那麼多。但是這 28 天，我的飲食變得非常規律，減脂營對我來說最大的作用也是在這裡。
因為每餐都要去群里打卡，所以真的會很認真地去準備食材，而且小夥伴們都吃得很健康，自己亂吃也會很不好意思。早餐基本上就是燕麥牛奶，中午食堂基本都是把菜過水了再吃，晚上點一點沙拉，下午還會加餐吃個水果、喝個拿鐵什麼的。
作為一個從不下廚、家裡連鍋都沒有的人，我 28 天沒怎麼挨過餓，就靠著食堂飯菜和點餐瘦了下來。
雖然偶爾也會被食物誘惑，聚餐過幾次，但都沒有讓我前功盡棄。
馬上過年了，也希望大家和我一樣：
開心吃開心練，不讓食物辜負自己的身體。
送上減脂小標兵們為大家錄製的視頻，提前給各位拜個年~
減肥的理由有千萬種，不管你的出發點是什麼，希望每一個人都能夢想成真。
而那些還沒有減肥成功的朋友，也希望你們快樂地接受自己現在的樣子，減肥的第一步，其實是愛自己。
雖然這次的減脂營活動結束了，但健身的路才剛剛開始，如果可以，Keep 願意和你們一直走下去。
最後 Keep君 想說：無論有沒有堅持完全程，每一個在努力的你們，真的都很棒。
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