不糾結！十字訣飲食攻略告訴你備孕怎麼吃！

原標題：不糾結！十字訣飲食攻略告訴你備孕怎麼吃！

醫生，吃點什麼有助於懷孕?

吃什麼，怎麼吃?想必是令備孕朋友最糾結的問題了。其實，並沒有什麼神奇的食物能幫助你懷上寶寶，神話傳說中的「子母河中水」也只存在於人們美好的幻想之中。

說到底，對於「怎麼才能吃好」這個複雜的問題，謎底很簡單，可以概括為以下十個字：

均衡、適量、自然、清潔、規律

1、飲食的均衡與適量

人體所需營養要素可大致歸為七大類：碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、水礦物質和膳食纖維，這是供給人類新陳代謝、維持正常生命活動所必需的重要營養素。

不同營養素在生命活動中分別扮演不同的角色，每日人體所需的分量也不相同，而不同的食物所富含的營養成分更是各有千秋，因此，想要做到營養均衡，就需要膳食種類多樣化。

再好的營養品也不可能面面俱到，無法取代多樣化的食物。而作為一份健康的食譜，應該富含蛋白質、維生素、微量元素及膳食纖維，含有適度的碳水化合物及脂肪成分，避免高脂高糖的食物。

所以，每天的飲食當中，最好都能包含以下幾類食物：

1、碳水化合物食品：主要是各種麵食，大米、麵粉及各種粗糧中都有豐富的碳水化合物成分。

2、 富含蛋白質食品：如魚、蝦、奶、蛋、瘦肉、各種豆類等。但不建議大量食用高脂魚。

3、富含維生素、微量元素及膳食纖維食品：主要存在於水果蔬菜及堅果當中。各種應季的新鮮水果、蔬菜都是不錯的選擇。溫馨提醒一句，水果盡量不要榨汁食用，果汁會富集水果中的糖分，大量飲用會導致糖分攝入超標。

2、飲食的自然與清潔

充斥於大小超市的各種垃圾食品、外賣時代的各種快餐速食，再就是飽含各種添加劑的深加工食物如罐頭、腌制食品、飲料，還有反季的果蔬等等，這些華麗外表下的食物，隱藏了多少不宜入口的材料，所以，此類食物能忍就忍了吧。

3、飲食要規律

快節奏的生活、緊張的工作、不良的作息習慣，導致很多年輕人飲食不規律，從而引起胃腸道疾病發生率日趨上升。消化系統的生物鐘被打亂，胃腸道的消化吸收功能就會隨之紊亂，身體的營養狀態也將隨之失衡。

另外有些特殊體質的朋友，飲食側重點也略有不同，在此也特意囑咐幾句：

1、體重超標者：告誡各位胖美眉們，盡量做到低熱量、低糖、低脂飲食，過多膽固醇和油脂可是導致超重者不孕的一個重要殺手。

2、體重過低者：而對於孕前體重過低者，就需要增加飲食量，合理搭配營養，多攝取一些富含優質蛋白和維生素的食物。

3、貧血患者：臨床常見的貧血大部分是缺鐵性貧血，鐵是合成血紅蛋白的重要原料。因此，此類患者多攝入富含鐵的食物，如牛羊肉、動物血、綠色蔬菜、乾果等。

4、痛風患者：痛風與嘌呤代謝紊亂和尿酸排泄減少所致的高尿酸血症直接相關，而嘌呤是蛋白質的體內代謝產物，因此，痛風患者要格外注意，進食低嘌呤低能量的飲食，戒酒，多飲水，同時配合相關藥物治療。

雖然說懷孕是女性的專利，但孕育健康的寶寶，准爸爸們的身體健康也有一半的功勞。

營養失衡會降低精液質量，長期的不良飲食習慣甚至會影響性腺的正常發育和精子的生成。保持健康的生育狀態，就得均衡合理安排飲食結構，遠離煙酒。

身體基礎要提前打好，至少要在進周前養成良好的飲食習慣，後面才能漸入佳境，而不是進周了才臨時抱佛腳。

粗茶淡飯最養人，飲食均衡健康最重要!計劃要寶寶的准爸准媽們，按照健康的飲食原則，積極準備起來吧!

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