在家看書辦公看植物，日常生活場景瑜伽練出美感

小伴語錄：美化綠植不如美化自己，將瑜伽練成風景

問大家一個問題：辦公疲勞的時候，做點什麼來緩解一下呢？很多人會說養一盆植物，這也是多肉如今那麼火遍大江南北的原因，的確，綠色植物可以緩解視覺的疲勞，大型植物還可以吸收空氣中的甲醛，但是你有沒有想過練瑜伽來緩解疲勞呢？做下面這幾個動作，讓你美過身邊的風景。

仰卧

這個體式比較適合在家裡做，只需平躺在瑜伽墊或是床上，吸氣微微抬起雙腿，放於略高的支撐台，比如枕頭或凳子上，雙臂可以自然放於身體後方，也可以摺疊放於腦後。

做這個體式的時候需要放鬆全身肌肉，保持順暢的呼吸，可以作為練習瑜伽的起式，也可以在訓練完之後做這個體式來調整心跳呼吸。

幻椅式

圖上不是正確的體式示範哦。幻椅式的要點是由山式站立進入，吸氣伸展背部，呼氣時向後向下蹲坐，幻想自己坐在一張椅子上那樣穩定，膝蓋不要超過腳尖，在這裡深長的呼吸，在三到五次呼吸之後再次吸氣，伸直雙膝回到山式。

這個體式可以訓練人體的平衡度。

側板式變式

這個體式需要藉助瑜伽磚進行練習。將左邊臀部放於瑜伽磚上，打直雙腿，左臂落於身體前側伸直，維持身體平衡，再次吸氣彎曲右腿向上抬，將右腳落於左腿前方，踮起腳尖使右側小腿垂直於地面，雙眼直視前方或扭轉看向左側。

這個體式有助於身體平衡度的保持，還可以舒緩身體腰腹部。

站立體前屈

由山式站立進入，吸氣感覺自己是一棵樹，逐漸向上伸展；呼氣雙腳向下紮根，像山一樣穩定。再次吸氣抬起雙手向上，呼氣雙手帶動身體向下彎曲，將頭埋於雙腿之間，儘可能向下感受背部及大腿的拉伸。如果無法向下就在呼吸間加深體式，不要勉強自己的身體。

這個體式可以穩定身體的重心，同時塑造更美好的腿部曲線。

雙角式變式

身體面向墊子的長邊，雙腿分開約一條腿的長度。吸氣延展背部，抬高雙臂，呼氣雙臂帶動身體向下彎曲，將雙手置於臀部下方，同時踮起雙腳腳尖支撐身體。伸直雙臂，頭部向下，感受雙腿與雙臂的舒展與拉伸。

需要注意的是這個體式頭部靠近地面，如有眩暈等不良反應要及時停止。

女神擁有的不僅僅是精緻的五官和凹凸有致的身材，更是優雅的氣質。各位女神們，練習上面這幾個瑜伽體式，把自己生活成一道風景！

今日話題：大家辦公疲憊的時候都怎麼緩解？

我先來，我會不定時眺望遠方舒緩眼部壓力。

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