胸肌不厚？來鍛煉這3個動作，有效增大你的胸肌

胸肌作為身體最為突出的部位，健壯的胸肌已經成為男性魅力的標誌。許多健身人士都崇尚鍛煉胸肌，可以說不練胸肌妄為男人。那怎樣才能練出強壯厚實的胸肌？教你3個動作，來練出你的胸部肌肉。

胸肌相對於身體其他肌群來說，是比較容易訓練的部位。胸肌纖維是分散的，決定了我們訓練胸肌時，需要多角度、多程度地刺激肌肉，才能獲得更好的效果。

在訓練胸肌前，我們需要知道三大誤區，一是不改變負重練習，長期使用相同的重量練習，肌肉已經適應了這個負荷，即使做再多的訓練，也無法更好地激活肌肉，所以隨著時間的推移，我們要不斷增加重量，有利於加強肌肉厚度。二是動作幅度過小，動作幅度過小無法達到肌肉收縮與拉伸的要求，也就無法刺激到肌群。三是訓練動作過於的單一，胸肌由多種肌群組成，只有複合的訓練動作才能使用到不同的肌群，從而不斷增強肌肉力量。

當我們練就健壯的胸肌時，不僅身材更加完美，心肺功能也會相應的改善，那時跑步、爬樓梯都不再氣喘吁吁。因此，我們還等什麼？趕緊進入訓練環節！

第一個動作：俯卧撐

雙手伸直撐地，大拇指和食指擺出一個鑽石形態，腰背部挺直。彎曲手肘下沉身體，直到胸部快靠近地面，伸直雙臂撐起身體。這個動作主要刺激胸大肌和肱三頭肌，覺得動作有難度的，可以採取跪姿的方式。

做3組，每組15-20次。

第二個動作：坐姿推胸

將器械手柄高度調節到與胸部等高，坐在登上，腰背緊靠座椅，雙手抓住手柄，雙手與身體在同一水平面，這是預備動作。胸肌作為發力點，呼氣，將手柄拉到相碰，靜止1秒後，吸氣，緩慢復原到預備動作。

做3-4組，每組15次。

第三個動作：啞鈴卧推

仰躺在長凳上，背部緊貼長凳，雙腳分開自然落地。雙手握住啞鈴，彎曲手肘，啞鈴位置貼近胸部上方，這是預備動作。伸直手臂沿上舉起啞鈴，靜止1秒後，屈肘緩慢下放啞鈴回到預備動作。

做3組，每組15次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！