孕期，產後運動有講究

孕期運動相當重要，無論從媽媽們的體形保持，身體健康，還是對於順產的選擇都是有幫助的。那麼孕期運動有什麼注意事項呢？

之前不是經常運動，懷孕後怎樣運動呢？

無論是專業運動員還是業餘愛好者，懷孕後仍然可以繼續運動，但運動應當根據臨床指征進行相應的調整。

而對於懷孕之前就不是經常運動或者是孕期有併發症的媽媽來說，進行運動之前應當先進行評估。孕期運動對於有孕期糖尿病的媽媽們來說更加益處多多。

對於孕前一直有運動的媽媽來說，如果出現胎兒發育遲緩，或是有早產史，那麼她們在孕中晚期應當減少運動。

產後運動怎樣進行？

孕期的生理以及形態上的改變會持續到產後4-6周。產後就可以慢慢的恢復產前所做的所有運動。當然這也是因人而異的，有些媽媽產後即立刻開始運動。並沒有研究指明產後立刻開始運動有何副作用。

適度的體重降低並不會影響母乳餵養以及新生兒的體重增加。另外，產後恢復常規運動，能夠有助於降低產後抑鬱症的發生，但是需要注意的是運動是為了緩解壓力，切不可強度過大，增加太多壓力。

如果孕期有以下情況，不要進行有氧運動。

1

有嚴重心臟疾病的

2

肺部疾病

3

宮頸不健全，或有過宮頸環扎術

4

多胎妊娠，有早產風險

5

孕中晚期持續出血

6

26周之後的胎盤前置

7

有早產風險

8

胎膜破裂

9

先兆子嫻，孕期高血壓

No

其他一些有氧運動的禁忌症

1

嚴重貧血

2

無法評估的孕婦心率失常

3

慢性支氣管炎

4

沒有控制好的I 型糖尿病

5

極度肥胖或極度體重偏低

6

長久坐式生活習慣

7

宮內發育遲緩

8

沒有控制好的高血壓

9

骨骼缺陷

10

癲癇

11

沒有控制好的甲狀腺功能紊亂

12

抽煙多的人

孕期如遇以下危險信號，應立即停止運動：

1. 陰道出血

2. 呼吸困難

3. 頭暈

4. 頭痛

5. 胸痛

6. 肌無力

7. 下肢腫脹酸痛（需要排除靜脈炎）

8. 早產

9. 胎動減少

10. 破水

孕期有很多運動都是安全的，但是需要注意的是無論什麼運動都應根據個人的體質評估潛在的風險，對於那些存在跌倒風險或者會對腹部造成傷害的運動應當避免。

在沒有醫學以及產科併發症的情況下，每次鍛煉時間在30分鐘左右。運動對於預防孕期糖尿病也是有益處的，特別是對於肥胖體質的女性。美國糖尿病協會認為，對於孕期糖尿病，除了飲食控制血糖，運動也是一種很有用的理療方式。

孕期運動需要注意的最重要一個方面就是心血管方面的改變。三個月以後，平卧會阻礙靜脈血液迴流，減少心排血量和引起體位性低血壓。因此，一般孕婦建議避免平卧式運動。長時間的站立不動也會減少心排血量，也應當避免。

大多數的娛樂活動都是安全的。運動的安全性和運動中要做的動作息息相關。一些劇烈的運動，如冰球、足球和籃球會對孕婦和胎兒造成創傷。同樣的一些有跌倒風險的運動也要避免，如體操、騎馬、滑雪和劇烈的網拍運動, 這些都會增加對懷孕和非懷孕女性的創傷風險。在海拔6000英尺的高度運動也是安全的，需要避免高原反應。整個孕期, 也應該避免水肺潛水，因為這項活動會增加胎兒潛水病的風險。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！