不想生孩子時遭罪，孕期可以堅持做這3件事！

文|淘媽

懷孕之後，隨著孕期的增加，胎兒慢慢長大，孕媽的肚子也越來越大。尤其是到了孕後期，肚子大的可能走幾步都要喘氣。這也就導致很多孕婦在孕期變得越來越「懶」，每天除了吃就是睡。其實，在孕期如果缺乏運動量的話孕媽就會出現體重增加過快的現象，同時也會影響胎兒的發育。如果你希望孩子可以發育正常，而且分娩的時候更加順利的話，那麼在孕期再懶也要運動。

有些孕婦在孕期會出現肌肉酸痛、胃部燒灼的感覺，而且睡眠也不好，但是如果堅持運動的話就基本不會出現這樣的狀況。孕期運動可以促進血液循環，刺激胎兒的正常發育。有些孕媽孕期吃得多，運動少的話，胎兒就容易營養過剩。營養過剩會導致胎兒過大，這樣在分娩的時候難度會加大，產婦也會很辛苦，而且胎兒也可能會面臨缺氧的風險。那麼適合孕婦的運動有哪些呢？

1. 散步

隨著孕周的增加，孕媽的肚子越來越大，行動很不便，所以一定要選擇比較緩和一點的運動，而散步就是最好的選擇。我們都知道散步是最好的有氧運動，有利於孕媽和胎兒的健康。當然，要選擇溫暖的天氣出去，同時要保持愉悅的心情。

2. 瑜伽

在孕期做瑜伽的話，既可以增強體力和肌肉張力，也可以提高肌肉組織的柔韌性和靈活度。在訓練的過程中，還可以加速血液循環，也有利於孕婦保持平和的心態。但是孕婦一定要選擇自己舒適的瑜伽動作，一些比較難的動作要慎做。

3. 游泳

很多人覺得孕婦游泳有點不可思議，其實游泳可以改善孕婦的心肺功能，也有利於胎兒更好的吸收營養物質。另外，對胎兒的神經系統也有很好的作用，還是一種很好的有氧運動。而且建議孕媽最好在5-7個月的時候再去游泳，因為這個時候胎兒已經基本穩定了。但是在游泳的時候還是要做好防護措施，以防萬一。

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