國人最大死亡原因曝光！這樣做可減少80%

知識 02-08

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神州日知小芳

什麼是促成中國人死亡的罪魁禍首？

你也許想不到，是心血管病！

最近，

國家心血管病中心發布《中國心血管病報告2017》,最新中國人心血管數據新鮮出爐，卻令人恐懼！

驚人數據生恐懼

報告顯示，

中國心血管病患病人數已達2.9億，這意味著我們每5個人當中，就有一人罹患心血管病。

其中，腦卒中1300萬，冠心病1100萬，肺原性心臟病500萬，心力衰竭450萬，風濕性心臟病250萬，先天性心臟病200萬，高血壓2.7億。

2015年農村、城市居民心血管病死亡佔全部死因的比例分別為45.01%和42.61%。每5例死亡中就有2例死於心血管病。

而且，中國人40%的死亡是由心血管病引起，居死亡原因第一，高於腫瘤及其它疾病。

據悉，心腦血管病是心臟血管和腦血管疾病統稱，泛指由於高脂血症、血液黏稠、動脈粥樣硬化、高血壓等所導致的心臟、大腦及全身組織發生的缺血性或出血性疾病。

心腦血管疾病是一種嚴重威脅人類，特別是50歲以上中老年人健康的常見病，具有高患病率、高致殘率和高死亡率的特點，即使應用目前最先進、完善的治療手段，仍可有50%以上的腦血管意外倖存者生活不能完全自理。

每年，全世界死於心腦血管疾病的人數高達1500萬人，和中國一樣，居各種死因首位。

鍛煉飲食是主因

缺乏鍛煉心臟弱

中國和其他國家致心血管病不一樣的一個重要因素就是運動太少。

以每周運動3次以上、每次中等強度及以上運動多於10分鐘為標準，我們也只有11.9%的人達標。

吃得太油超8成

吃得太油，大幅增加心肌梗死亡，這一項也是中國特色。

油脂攝入過多，除了造成肥胖外，還會導致血液中脂肪酸過多。

脂肪酸過剩時，主要以甘油三酯形式貯存，沉積在血管里造成動脈硬化，形成血栓，引發心腦血管疾病。

而中國居民膳食指南對食用油攝入量推薦為每人每天25-30克，但是，目前，中國水平是每人每天42克左右！

國家衛生計生委也曾公布，中國8成家庭對油的攝入量超標！

蔬菜水果吃得少

維生素C攝入不夠，會導致血管受損。

目前，中國大多數人水果日常攝取量，遠低於每天200-350克推薦標準，只有40.7克。

中國疾病預防控制中心一項研究發現，中國因水果攝入不足，造成期望壽命損失為1.73歲。

做到10點病遠離

生活方式是所有治療基礎，不像藥物、手術治療存在適應症、禁忌症等，可在任何時間開始、被任何人所利用的「治療」方法。

健康生活方式，至少可預防80%的心血管疾病和40%的腫瘤！

所以，預防心血管病，關鍵在於保持

健康生活方式。

每天一杯奶

牛奶營養全面，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。

《中國居民膳食指南（2016版）》中建議，每日

攝入

牛奶及奶製品每300克。

一般200毫升袋裝奶，每天喝一至兩袋就可以了。

每餐一份全穀物

目前，我國超過80%的成年居民全穀物攝入不足，

我們吃精白米太多了，而吃全穀物太少了！

穀類是主要是B族維生素何

膳食纖維

重要來源。

攝入全穀物不妨在吃白米飯同時加點雜豆（紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等）、雜糧（糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等）等，就是簡單實用的辦法！

保持一份好心情

在「管好嘴，邁開腿」同時，安好心，調好情緒」才能保持持久健康！

對中年男性而言，別亂喝，少應酬，多運動是關鍵；

對女性來說，安頓好心，情緒穩定一點，多交友更關鍵。

久坐一小時要活動

久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度會增高。

氣血循環受阻，自然各種疾病也容易出現。

由此，每坐1個小時，一定要起來活動5-10分鐘。

工作再忙、遊戲再有趣，沒有健康一切白搭。

每天一斤蔬菜半斤水果

《中國居民膳食指南2016》提倡，餐餐有蔬菜，天天有水果！

蔬菜攝入量每天300-500克，其中，深色蔬菜應佔1/2；

水果每天攝入量200-350克，注意果汁代替不了鮮果。

每天吃一把堅果

堅果里有很多不飽和脂肪酸、優質植物蛋白和礦物質，有益人體健康。

研究發現，每天20克（相當於一把堅果）堅果，能降低個體將近30%患冠心病風險，15%患癌風險及22%早死風險。

所以，堅果建議每天都吃一點，

吃幾顆核桃，吃幾粒花生，種類盡量多一點，

但不要多吃，別超過50克，而且，把堅果當成早餐一部分效果最好。

每天運動一刻鐘

研究顯示。每天運動一刻鐘，平均能多活3年。

上班路上騎自行車，晚飯後出去快走、慢跑……都是不錯選擇！

一個人如果一天連15分鐘都抽不出來的話，那是對自己的極不負責任。

晚上11點前入睡

中醫講，子時是身體休養和修復開始，應該睡覺。

子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。

每周吃一斤魚

俗話說，「四條腿不如兩條腿的，兩條腿不如沒有腿的」、。

而「沒有腿」的指的就是魚類。

魚類

脂肪含量相對較低，含有較多不飽和脂肪酸。

所以，在飲食上，動物性食物應該優選魚和禽類。

建議每周吃魚280-525克，也就是約半斤到一斤。

1010

每天喝水不少於一升

喝夠水對於大腦高效運作、減少結石生成、保證尿路健康等都非常有益。

成年人每天應飲水7-8杯（1500-1700毫升），最好飲白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

放假過年了

不要天天在家「葛優癱」

也注意不要暴飲暴食噢~

良好的生活習慣從現在開始！

趕緊轉發出去提醒身邊的人！