練瑜伽的核心力量，說的不僅僅是腹部力量

說到核心，大部分人只想到腹部的肌肉，髖屈肌的力量經常被忽略。髖屈肌連接了身體上半身和下半身，要想讓身體成為一個整體，讓身體變得輕盈，做一些力量型體式——比如倒立、鶴禪式等等，髖屈肌都是非常重要的。

那些讓膝蓋收向胸腔的體式，都是需要髖屈肌的力量

髖屈肌並不是一塊肌肉，而是一組肌肉，它的主要構成，或者是很多人經常提到的構成肌肉主要是兩個：腰肌和髂肌。

腰肌：人類的一半有腰大肌和腰小肌，另外一邊只有腰大肌部分

髂肌： 髂肌在腰肌的旁邊。

但是髖屈肌不僅僅是腰肌和髂肌，或者是髂腰肌，因為人的身體很複雜，所以在腿摺疊的這樣一個相對比較簡單的動作中，也會有很多其它的肌肉參與起到輔助作用，所以廣義的髖屈肌還包括很多胯部，腰部和腿部的其它肌肉，比如：

闊筋膜張肌(TFL)：位於大腿上部前外側，起自髂前上棘，肌腹被包在闊筋膜的兩層之間，向下移行為髂脛束，止於脛骨外側髁。

恥骨肌: 從恥骨連接到大腿骨的大腿內側的比較小的一塊肌肉。負責把腿拉回到中間。

梨狀肌： 比較深層的肌肉。

股直肌： 股直肌也屬於四頭肌，也算是髖屈肌， 這是一條很長的肌肉一致連到膝蓋骨上； 股直肌負責抬起腿伸直膝蓋。

縫匠肌：縫匠肌是身體中最長的一個肌肉，只要是腿的動作它都有參與。

【加強髖屈肌的一些瑜伽練習】

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那麼，哪些體式可以加強髖屈肌的力量呢？比如下面這些體式：

第一個體式：

• 仰卧，雙腿伸直有力回勾

• 彎曲右膝蓋，雙手十指交扣，抱住膝蓋靠近胸腔

• 腹部內收，腹股溝塞進去

• 保持背部、肩膀、頭後側貼地

• 保持1分鐘，換邊

第二個體式：

• 在上一個體式基礎上，雙手伸直向上，掌心朝腳趾的方向

• 彎曲右膝蓋去貼右大臂後側，盡量靠近腋窩的位置

• 左腿伸直抬高，綳腳背

• 保持1分鐘，換邊

第三個體式：

• 仰卧，雙手向上伸直，掌心朝腳趾的方向

• 彎曲膝蓋，膝蓋貼大臂後側，盡量靠近腋窩

• 保持肩膀、背部貼實地面

• 保持1分鐘

第四個體式：

• 鶴禪式（點擊這裡了解更多），雙手撐地，手指展開

• 踮起腳跟，膝蓋放在大臂後側，盡量靠近腋窩

• 重心向前，手臂伸直，腹部內收

• 雙腳離地，看前下方

• 保持5次呼吸

第五個體式：

• 90°頭倒立，先來到頭倒立，然後從髖部摺疊

• 綳腳背，讓雙腳來到臀部的高度

• 保持10次呼吸

第六個體式：

• 頭倒立變體，從頭倒立，彎曲膝蓋，膝蓋放到大臂後側

• 這個體式難度比較高，可以嘗試一下

瑜伽中那些要把膝蓋收向胸腔的體式，其實都是需要髖屈肌的力量。以後說到核心，真的不能只知道腹部力量啦~

瑜伽的核心，其實就是內力呀

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