醫學專家告訴你怎麼防流感，怎麼治療打呼嚕？

根據衛生署衛生防護中心的資料顯示，季節性流行性感冒（流感）是由流感病 毒引致的急性呼吸道疾病。各地的流感高峰期一般為一至三月和七、八月。冬天也是一些慢性病多發的季節，再加之近日氣溫忽冷忽熱，為應對接下來可能出現的 流感高峰期，廣州醫科大學附屬第一醫院、廣州呼吸疾病研究所主任醫師鄭則廣教授向大家闡述如何預防流感及治療鼾症。

鄭則廣指出，普通人群要預防流感 ，需要注意以下幾個方面：首先，在環 境衛生上，可使用鹼性或酸性液體進行 清潔；使用的毛巾需要高溫消毒。其次 ，要避免接觸傳染源，包括避免接觸發 熱的病人、避免接觸跟病人有接觸且沒 有防範的人。第三，注意個人衛生，包 括保持室內空氣流通；避免去人群聚集 場所，有意識地與流感患者保持1.5米以 上的距離；咳嗽、打噴嚏時使用紙巾， 避免飛沫傳播；隨身攜帶口罩，主動戴 口罩；徹底洗手，避免臟手接觸口、眼 、鼻等。

慢阻肺患者重保暖

他提醒，六十五歲以上的老年人， 尤其是慢阻肺患者，通常本身就有呼吸 系統、心血管系統等原發病；一旦 「遭 遇」流感，病情進展較快，發生肺炎率 高於青壯年人，慢阻肺患者要預防流感 ，更要注意保暖。 「人體吸入的氣體理 想 溫 度 是 三 十 五 至 三 十 七攝氏度，相對濕度 是100%，這有助清除氣道 分泌物。當氣體溫度低於三十一攝氏 度時，呼吸道纖毛運動會受到抑制。尤 其是嚴寒天氣，由於吸入氣體不能加溫 至理想溫度，鼻腔的抵抗力會下降，容 易引起上呼吸道感冒，同時，呼吸道黏 膜纖毛的清除功能減低，容易引起下呼 吸道感染。」鄭則廣補充說。

他認為，慢阻肺患者尤其要注意呼 吸肌肉和咳嗽能力的鍛煉。在呼吸肌肉 鍛煉方面，他推薦呼吸康復操：鼓腹和 快速吸鼻可以鍛煉吸氣肌肉，主動縮腹 可以鍛煉呼氣肌肉；進行呼吸康復操時 ，首先同時吸鼻和鼓腹，然後縮唇呼氣 和縮腹。對於呼吸肌肉肌力下降、咳嗽 能力差的患者，鄭則廣還示範了咳嗽排 痰法：身體盡量站立，深吸氣後，用雙 側手指交叉置於腹部的臍前，做咳嗽動 作時，雙側手一起用力按壓肚臍，同時 主動收縮腹肌，在這個過程中，主動彎 腰，用力將肺部深處的痰液排出。

打鼾是病態須警惕

很多人以為打鼾愈大聲，睡得愈好 。鄭則廣說，打鼾實則是睡眠性呼吸暫 停綜合症，睡眠呼吸反覆暫停，造成大 腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而 誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌 梗死、心絞痛，情況嚴重可能會發生猝 死 。 鄭 則 廣 再 次 提 醒，打鼾是一個病 態，並非睡得好的表現 ，須警惕，最好是到醫院做檢查。 他稱，無創呼吸機療法是目前治療 鼾症最有效的方法之一，其原理是在睡 眠時將一個特殊的面罩通過頭帶固定在 患者鼻部，面罩通過管道與主機相連， 主機產生的有壓力氣流通過管道進入上 氣道，一定大小的壓力可以防止患者睡 眠時上氣道軟組織塌陷，使氣道在吸氣 及呼氣時始終處於開放狀態，保證呼吸 氣流的順利通過，防止睡眠中呼吸暫停 、低通氣以及打鼾的發生。 肥胖者是否更容易打鼾？鄭則廣解 釋道，肥胖是引起打鼾的常見原因之一 ，因為肥胖者的咽部氣道附近多有脂肪 沉積增加，軟齶和氣道後兩側的脂肪沉 積更為明顯，這樣子沉積的脂肪就會擠 壓氣道，使得氣道狹窄，很容易打鼾。他表示，病患還可以通過運動減重、采 取側卧前傾睡姿、戴牙托等方法，這些 有助於緩解上氣道的氣流進入的阻力， 從而改善鼾症。

運動可以有效地提高抵抗力，調節 免疫功能，預防流感，減輕體重而改善 鼾症。鄭則廣提倡 「極量運動」，所謂 極量運動，就是達到人體能承受的極限 運動。運動到最後，會覺得呼吸困難。「這樣的運動效果不在於時間長，比如 百米衝刺、全速快跑，加上熱身可能只 需十分鐘。」他解釋，極量運動比起普 通運動，在降低血糖、提高人體基礎代謝能力和消耗脂肪等方面，成效更加顯 著。 「如果將人體比喻作軍隊，極量運動等於讓軍隊長期保持高強度訓練，能 提高戰鬥力，遇到敵人（病毒）就能識 別區分。對於病毒抵抗能力，甚至可以 增加至五倍以上。」

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