春節即將來到，在這個萬物復甦的季節，不知不覺我就變成了plusJenny……

每天在家胡吃海喝不說，還不想化妝不想出門，也不想自拍，真是要多頹廢有多頹廢哦！

所以我下定了決心要在這個假期控制體重！今天就給大家分享幾個在家就可以做的瘦身動作，誓死抵抗肥肉肉！

腹部減脂

你有冰激凌線嗎？

什麼是冰激凌線呢？通俗的說就是「脂肪線」，腰腹兩邊被小肚子擠出來的肉，疊在一起就像冰激凌一樣，坐下尤其明顯！有冰激凌線的仙女可以參照以下方法~

• 仰卧卷腹

*動作要領：腳平放地板，屈膝，腹部發力是的肩胛骨脫離地面，胳膊伸直向膝蓋方向，後落回地面，腰部保持不動。

*共3組，每組30個，間隔一分鐘。

• 側卧抬腿

*動作要領：身體卧向一側，一腿彎曲，另一腿跟手往上抬，腿伸直，腹部收緊用力。

*左右各兩次，每次抬腿20次，控制速度，不要抬腿太快。

• 跪姿俯卧撐
  

*動作要領：膝蓋著地，腹部肩部發力，不要低頭，腹部收緊。

*每組10個，每天2組，中間間隔30s。

• 平板支撐
  

*動作要領：雙肘支撐地面，腳尖撐地，身體離開地面。讓頭部，肩部以及胯部保持在同一水平線上，腹部發力。

*每組1分鐘，每天2組。

腿部減脂

腿部是最不容易減脂的部位，所以很多仙女問我怎麼減腿，其實減腿的最好方法就是將腿部的肥肉變肌肉，線條自然好看了，腿自然也就看起來細了。

• 坐姿蹬腿

*動作要領：屁股坐在墊子上，兩手撐在後側，雙腿交叉上下台。大腿跟腹部同時用力，達到瘦大腿的作用。這個動作還可以瘦腹部。

*共3組，每組30個，間隔一分鐘。

• 原地蹬腳
  

*動作要領：收腰收腹，雙手叉腰，腳尖點地。平均3秒踮腳一次，小腿用力，

*一組30個，一共2組。

• 動感單車

*動作要領：動感單車能夠對於瘦腿有奇效，包括全身減肥。尤其是對於腿上肉肉比較松的妹子，幫助你塑造腿部線條。每天騎半小時瘦身效果很棒。很多妹子家裡都買了動感單車，最後基本都落灰了。康忙！聽著音樂跑起來~

豐臀大法

我們亞洲人大部分的體型，腰跟臀部的曲線都不明顯，腰不收緊，臀不飽滿，結果正面側面怎麼看都是二次元。魚姐教大家幾個豐臀提臀的姿勢，讓曲線更加明顯。

• 後抬腿提臀

*動作要領：臀部發力帶動大腿做後踢腿，腿始終不要落地，收緊腹部，用臀部的力量帶動大腿後抬，目視前方，呼吸均勻，動作不要太快。兩腿交換，

*每組30個，一天2組。

• 抬升式提臀
  

*動作要領：躺平後雙手放於身體兩側，用臀部的力量支撐起腰腹，均勻呼吸，控制速度。

如果家裡有球類可以放在腹部，也可以用書本代替（有重量就行），刺激臀部發力。

• 深蹲

*動作要領：深蹲是最好的提臀大法，往下蹲的時候注意膝蓋不要超過腳尖，屁股盡量往下坐（圖中魚姐蹲不下去是因為啞鈴太重哈哈），不用啞鈴的時候雙手在自然向前延伸就好啦！

以上就是我找出來的一些減肥大法，如果大家有時間去健身房，我還是非常贊同的！可以用一些健身器材達到更完美的瘦身效果，針對自己需要瘦身的位置進行專門的練習。

每次運動完以後最好還能再做20分鐘的有氧練習，快走或者慢跑都能夠很好的分解身體產生的乳酸，達到消除或者減緩運動後的肌肉酸痛。有氧運動還有跳繩，游泳，長跑等。

關於飲食方面，建議大家不要靠節食或者減肥藥來減肥，一是容易反彈，二是會有不良副作用。我基本是早餐中餐正常吃，晚餐不吃主食，吃點蔬菜水果就行。吃完後半小時就可以開始鍛煉啦！

邊看綜藝邊瘦身，很快就能達到效果（我的馬甲線丟了，我正在努力找它）~

希望新的一年，大家都能擺脫自己的肥肉肉！

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