老人冬春之交想要健康養生？這四個方面不能少！

年尾歲首，時值24節氣中的大寒至立春時節。冬季與春季交替之際，陰寒之氣力度雖將削減，但陽氣剛開始緩緩升發，氣溫仍然較低。

呼吸道疾病、心腦血管系統和消化系統疾病，如感冒、咳嗽、哮喘、中風、心梗、胃病及糖尿病等，仍為多發、肆虐之時；風濕骨痛、皮膚瘙癢之症也不少見。老年人大多因生理機能衰減，抗病能力降低，較易讓病邪中招。

加之時處年關，即小年、春節和元宵節期間，家人團聚，合家盡歡，喜慶酒宴，美酒佳肴，在當代美滿生活中更是較為普遍之事。此時部分腸胃消化吸收能力稍差的老人，可能會出現消化功能障礙；飲酒過頻過量的人出現血壓升高，過食油膩、肥甘者出現血脂或血糖升高的可能。

（網路圖，僅供參考）

那麼，年尾歲首老年朋友在起居、飲食、情志等方面有哪些講究呢？全國老中醫藥專家學術經驗繼承人指導老師、湖南中醫附一主任藥師劉紹貴教授給大家以下建議：

謹守「養藏之道」

年尾歲首，雖為除舊布新、冬春交替之際，但陰寒仍然較盛，即便進入初春，仍多乍寒乍暖，溫差較大，升發之陽仍未完全升出地面，其時令的養生要點仍應以「溫陽斂精，養精蓄銳」為主，謹守「養藏之道」。

此時若不注意斂陰護陽，益腎蓄精，損傷了腎中陽氣，仍會影響春天的升發能力，損害健康。

「防寒保暖，去寒就溫，無泄皮膚，防氣亟奪」。尤其應注意頭部、背部、腹部和腳的保暖。頭為諸陽之會，人體手足三陽經均聚會於頭，而頭部暴露，易受風寒之邪侵襲。背為「陽脈之海」，主人身之表，而背亦易受寒。

腹為脾胃所居之地，系「後天之本」，主管人的消化吸收。腳為人體的第二心臟，「寒從腳起」婦孺皆知。上午10時至下午3時，如室外陽光燦爛，氣溫較暖和時，應爭取外出晒晒太陽，晚上臨睡前可用水溫適宜的熱水泡泡腳，以溫暖足底血脈，扶陽禦寒。

起居不可失常

劉紹貴教授建議：首先是應保證充足的睡眠，因為睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，強筋堅骨。按時作息，按時睡覺在一般情況下，尚容易做到，但在年尾歲首時節，由於既要備年、忙年、又要走親訪友，喜迎賓客，參加喜慶酒宴，增加娛樂活動，除夕之夜很多地方還有「守歲」熬夜，牌桌上智決輸贏的習慣，有的甚至通宵不眠。

作為老年人，特別是70歲以上的老年人，絕不應勉為其難，勤為應酬，一定要見機抽身，及時退場休息，保證每晚6—7小時睡眠。

即使除夕之夜，也應盡量爭取在晚上12時左右睡覺。清代著名養生學家曹庭棟、李漁等人特彆強調了保證老人睡眠時間的重要性，並提出了促進和提升睡眠質量的許多好方法。當代的養生大家馬有度先生更強調睡眠作息應遵循常規，才能保證身心健康。

勿忘「飲食有節」

年尾歲首，雖有多種瓊漿玉液和美酒美食可飲可餐，糖果、糕點及各類堅果和水果琳琅滿目，其誘食力不小，但一定要定時定量，有所選擇，切不可忘記「飲食有節」之誡。謹記以飲食清淡為宜，少食膏粱厚味及油膩、甜食。

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除定量食入少量水果之外，盡量少食其他零食。尤其是身患高血壓、冠心病、糖尿病、痛風及癌症等慢性病，儘管在節日期間也不宜在親朋好友的敬酒聲中開禁，更不可豪飲。在食物的選擇上應輔以溫陽散寒、補虛益血、涵養精氣為要。

可選用當歸生薑羊肉湯、紅燒驢肉、冬筍炒肉、生薑或胡椒煨雞、清炒黃牛肉、花生紅棗燒豬腳、雞蛋及多種魚類，還有紅棗梗米粥、枸杞菊花粥、山藥薏米芡實粥等有益於調補的食療粥。蔬菜應主選白蘿蔔、胡蘿蔔、大白菜、小白菜、花菜、包菜等居家常食品種。

動靜結合

年尾歲首，歌舞昇平，熱鬧非凡，易於興奮或情緒不穩定，老年人應注意於鬧中求靜，善於控制自已的情緒，平和心氣，恬淡以養其心，虛無以全其神。神亂則血脈亂，神和則血脈安，所以控制情緒、平和心態、調養心神、順其自然，在任何時段和時節均是老年人養生保健的第一要務。

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年節期間老年人可以抽時間練一練靜坐吐納功，端坐，閉目，使精神進入寧靜狀態，慢慢調節呼吸，同時右手順時針輕摩心臟，按摩36圈。此法利於老年人穩定情緒、調養心神。

年尾歲首，親朋聚首，圍坐時間較多，但不宜忘了必要和適當的戶外活動。「動則陽氣升」，身體發熱，水谷得消，氣血運行輸布暢通，神清氣爽，筋骨活動才能自如。

老年人多有手足欠溫的情況，適度運動可使陽氣充實於四肢，感覺全身都溫暖，散步、走路、健身操、打太極拳或廣場舞等都是非常適合老年人的運動。

（編輯DBC）

湖南醫聊特約作者：湖南中醫附一 陳雙

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