久坐腰痛的你，讓我來告訴你怎麼辦！
常年在辦公室工作的朋友，見面時總是會提到腰疼這個話題，而且還怎麼也緩解不了。其實在長時間的工作狀態下，我們為了精神更集中，身體就不由自主鬆散下來，形成了彎腰駝背的姿勢。
錯誤的姿勢會在潛移默化中給我們的身體帶來很大的傷害，面對電腦頭昏腦漲，脖子也十分僵硬。伸個懶腰放鬆一下，發覺腰痛的直不起來，渾身難受。
如果你現在只是偶爾出現這樣的情況，也請不要忽視。對於人體來說，不良狀況量變積累，就會引起疼痛的「質變「。
但是如果我們想有效改變這樣的狀況，提升自己的生活工作質量，那麼第一步我們可以改變什麼呢？
正確的坐姿
長時間保持不良的姿勢辦公是引起絕大多數人腰痛的根源問題。對此我們在這裡仔細向大家說明正確的坐姿和保持方法。
對於伏案較多人群
對於電腦辦公一族
對於已經形成錯誤坐姿的人來說，改變坐姿反而會帶來不舒服的感覺。所以一開始就想長時間堅持這樣的動作可能很難實現。不如現在每天在生活中加入15分鐘的正確坐姿，堅持一個月後，相信你可以發現自己不由自主養成了習慣，下意識就會做到。
但是即便是正確坐姿，還是要儘可能避免久坐。長時間保持同一個姿勢，對於身體血管、神經、肌肉、內臟都會有負面影響。
如果你已經出現了在勞累時腰部疼痛加劇但是休息過後就會好點的情況，你要考慮是不是自己已經有腰肌勞損的問題。
如今大家絕大多數人都是辦公室一族，出現這樣的問題很普遍，小技巧教給你，四招改善腰部疼痛
第一招 網球、花生球按摩
在我們脊柱兩側有豎脊肌這條肌肉，是協助我們進行脊柱活動的肌肉之一，由於它是連接我們整條脊椎肌肉，因此很多疼痛來自豎脊肌疲勞。所以我們可以靠放鬆這條肌肉減少疼痛。
將兩個網球放在舊絲襪里（或者使用花生球），像圖上所示，放在我們脊柱兩側。
仰卧，雙腳打開與肩同寬，將球放在豎脊肌上，感覺球在自己脊柱兩側，將重心前後移動，讓球沿著脊柱來回滾動。每次做3-5分鐘。
第二招 貓式伸展
貓式伸展可以更有效地幫助我們恢復脊柱靈活度。長期久坐會讓脊柱僵硬，在活動過程中，腰部就容易受傷，所以我們需要讓脊柱變得靈活起來。
動作要領：
第一步四肢撐地跪立在瑜伽墊上，兩腳可分開與肩同寬，大腿垂直於地面，兩臂與肩寬垂直於地面，手指張開撐在地面上，中指向前，背部保持與地面平直，手肘處不要刻意綳直。
第二步吸氣，隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，脖子拉長，不要聳肩，眼睛看向斜上方，隨著吸氣向下彎成弧形，手臂與大腿仍垂直於地面，動作隨著吸氣做到最大。
第三步呼氣，隨著呼氣將骨盆後傾，慢慢將背部收回，向上拱起，腹部慢慢收緊，脊柱形成一個拱形，頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿處，大腿和手臂仍然垂直於地面，隨著呼氣結束，背部拱到最高處。
注意過程中流暢呼吸，使動作隨著呼吸自然完成。
看一看正宗的貓式伸展
第三招 簡易DeadBug
簡易DeadBug可以鍛煉到我們腹部核心肌群，有益於增加身體支撐的穩定性，讓我們在坐姿的時候，使用腹部肌肉維持身體姿勢。
動作要領：
第一步仰卧在墊子上，雙手臂垂直豎起，手指指向天花板，屈膝抬腿，大腿與地面成九十度。如果腰部不能接觸地面，使骨盆微微後傾，讓腰部完全貼合、壓緊，否則會造成腰部肌肉酸痛。
第二步單側手臂伸直下放，大臂內側能觸碰到耳朵即可停止，對側腿同時下放到與地面基本平行。注意在這個過程中腰部不能離開地面，初學者或者不能完成動作者可以適當減少動作幅度。
第三步恢復到起始位置。
第四步換一側身體進行。
第四招 臀橋
1、屈膝，仰卧在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。
2、臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。
3、臀部用力，緩慢而有控制地還原。
動作要點：
1、臀部發力，手臂和上背不要下壓借力。
2、軀幹上抬時以臀部為著力點和上移的中心，而不是中下背部。
3、肩和上背作為同一個支點提供穩固支撐，不要追求將上背抬起，那樣很容易損傷肩部和頸椎。
保護我們脆弱的腰
除了上文交給大家的正確姿勢，日常生活中哪些動作可以保護到我們的腰呢？
彎腰檢東西保護
生活中很多人都喜歡直接彎腰撿東西、搬重物。有些腰不好的人，在搬完重物就會發覺自己腰痛的不行。這種狀態在現代白領中很常見。如何正確地做彎腰這個動作呢？
不要彎腰而是選擇半蹲下來，後背挺直，儘可能彎曲我們的髖關節來降低重心撿拾重物，從側面看很像舉重選手撿起杠鈴的動作。
這個動作不僅可以保護我們的腰，還可以鍛煉到坐姿時經常用不到的髖關節周圍肌肉，對於久坐人群來說一舉兩得。
選擇床墊要慎重
不好的床墊會加重已有的腰痛，讓腰更直不起來。
由於男女身體構造不同，在床墊方面男性與女性的需求並不一樣。女性臀部相對腰部更寬，臀部相對較厚，腰部曲線更加明顯，因此有彈性且軟一點的床墊可以幫助她們更好地承托住身體。
男性則需要一個能更好承托他們上半身身體重量的床墊，更硬一點的床墊可以更好保護脊椎。
因此在購買床墊的時候一定要注意這一點。如果是夫妻的話，那最好就一起去試床墊，這樣可以在雙方的需求中找到平衡點，對彼此的睡眠質量也有幫助。
而且對於體重較大的人需要硬一點的床來分散人體壓力。
看了這麼多，有人會說：「上班已經夠累了，怎麼還要關注這麼多啊？還得練，我沒時間啊！」
小編在這裡想告訴大家，身體是革命的本錢，我們不能只顧著賺錢忽視自己身體健康，等老來用金錢換健康，這種做法得不償失。只有在日常中加入這些微習慣，讓做到正確坐姿和刷牙洗臉一樣簡單，心裡就不會覺得那麼困難啦。祝大家都有一副好身體！
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