都說水果能減肥，為什麼你卻越吃越胖？

相信有不少人會說，

我為了減肥晚餐只吃水果，

「減肥就該瘋狂吃水果」，

這個概念好像在很多人眼中都是真理，

是不是真的隨便吃還能瘦？

其實你試試就知道，

這種做法只能讓你更.....肥

別怪FitTime君沒有提醒你

水果雖好可不能貪吃噢~

講真

由於熱量低

富含各種營養素

水果一直被認為是健康飲食的首選

但是

不談熱量盈餘的減肥都是耍流氓！！

從飲食上講

胖瘦並不會因為攝入食物的種類多少而變化

會造成發胖的原因在於熱量攝入過多

且沒有被及時消耗

於是多餘熱量囤積下來變成了脂肪

所以，控制攝入量才是關鍵！

根據最新的國家膳食指南建議

每人每日水果攝入量應控制在200-350克

約2個中等大小蘋果的量

要減肥，水果該怎麼吃？

對減肥的人來說選擇能量低的水果，

作為膳食補充很有必要，

但是要記得控制總的攝入量（

論斤論盆吃這樣的狀況真的是神都救不了你~），

在推薦食用量

（減脂期建議每天的水果量不超過200克）範圍之內，

水果的攝入完全可以接受！

常見水果能量如下：

單位：千卡/100g

數據來源《中國食物營養成分表》

當然確實有些水果的熱量很高，如下圖：

單位：千卡/100g

數據來源《中國食物營養成分表》

以牛油果為例，

它可食用的果肉部分，脂肪含量高達23.49％，

想想豬裡脊肉脂肪才8%，

肥瘦相間的牛肉才4.2%，三文魚也不過20%。

但是，這些脂肪屬於優質脂肪，在身體中容易代謝，

還有利於預防動脈粥樣硬化，

再加之牛油果含有豐富的可溶性膳食纖維，

對於預防體內脂肪堆積都有功勞，

還含葉酸、鎂等這些比較重要的營養素！

所以適量的吃一些牛油果，對於身體是有益的。

說到底，水果中的糖主要給肝臟供能如果的，

當你的肝臟已經有了足夠的能量，

那麼多餘的果糖，

就會被組裝轉化成脂肪儲存在我們的身體里，

so~ 你不胖誰胖？

所以，減脂期要避免的是，

以為水果熱量低，就不加節制！

這才是很多人造成吃水果也胖的主要原因！

不愛水果喝果汁行不行？

果汁不能等於水果，

水果經過榨汁等加工，會損失較多的營養，

如果為了口感再濾掉果渣，

更是損失大量的珍貴纖維素。

想想，2-3個蘋果會吃撐你，

但3個蘋果榨的果汁瞬間就能一飲而盡，

同時因為果汁口感好，極容易攝入過量，

造成糖、總能量攝入超標！

特別需要留意的是市售果汁飲料，

在生產加工過程中除了損失大部分營養，

還額外添加糖、食用香精、色素等，

給身體造成額外負擔！十分不推薦！

100g的水果長什麼樣？

又有多少卡路里呢？

FitTime君為你解答

香蕉

一根中等大小的香蕉＝100克

含有93Kcal

蘋果

1/3個大蘋果＝100克

含有54Kcal

木瓜

一塊拳頭大小的木瓜＝100克

含有29Kcal

桃子

半個中等大小的桃子＝100克

含有51Kcal

獼猴桃

一個普通大小的獼猴桃＝100克

含有61Kcal

西瓜

一小碗西瓜＝100克

含有26Kcal

為什麼吃水果我們總是停不下來？

在這我們要提到一個叫做升糖指數的詞，

也就是我們會經常看到的GI值，

想知道GI值的詳細內容你可以點這裡！

GI值是用來衡量食物中碳水化合物對血糖濃度的影響，

指人體食用一定食物後會引起多大的血糖反應。

吃GI較高的食物，會讓我們的血糖迅速升高，

刺激多巴胺的分泌，讓我們感到快樂，

所以越吃越想吃，完全停不下來，

所以日常建議多食用低GI水果，

而選擇高GI水果時請控制量，

否則盈餘的熱量就會變成脂肪找到你。

結論

水果可以吃

要選擇，要適量

最後

有減脂需求的小夥伴請選擇低GI水果

忍不住想吃高GI水果（西瓜，菠蘿，榴槤）時

控制量 控制量 控制量

細嚼慢咽的享受每一口食物

才能健康的瘦下來。

關注飲食的健康不單單是為了瘦。

更多的是為了避免過多的多餘熱量對身體造成的損傷。

今天的內容你了解了嘛？

當然，三分練七分吃，

除了要學會吃也要動起來，

生命在於運動嘛～

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