心理學：想的太多心好累，5招幫你克服思慮過度

對我們大多數人來說，我們的大腦經常處於處于思慮過度的狀態，這種情況增加了我們的心理壓力，從而讓我們感到焦慮，壓抑和不安。如何避免過度思考給我們帶來的負面影響，心理學家給了下面5個建議。

（1）正視過度思考的危害很大

首先我們要正確認識到過度思考給我們帶來的危害，這比通常想像的還要大。心理學家們發現，長期性焦慮和抑鬱與過度思考有著明顯的因果關係。

同時，過度思考的人往往在情緒控制方面，也要弱於常人，她們情緒波動的頻率和強度明顯要大上很多，這最終影響到了她們的身體健康。

所以控制過度思考是有必要的，你需要重視它。

（2）訓練細節記憶能力

過度思考主要集中在對事情的不確定性和對未來感到無法掌控這兩個方面。

對於不確定性，最好的辦法是訓練細節記憶能力。你需要讓你的大腦一次抓住所有的細節，這樣你就不會再為不確定的事情感到煩惱

這裡有個訓練方法：回憶你5分鐘前看到的一張圖片，並儘可能回憶其細節，然後在與其現實比對。

每天3次，堅持一個月，能明顯提高你的大腦記憶細節的能力。

（3）不確定轉換法

同樣，讓你的心理去適應不確定性，也是一種方法。過度思慮的人往往經常專註於不確定性，他們最常思考的問題就是：「如果…..會怎麼樣」「假如…..會怎麼樣」並反覆思考同樣的問題

你需要把這種不確定轉移出來，每當你開始思考上述問題時，你需要在後面加一句，變成

如果….我應該這麼做…..」「假如…..我應該這麼做」

把對問題的思考轉化成思考解決方案，能明顯減少你的重複思考。

（4）意識到問題沒有答案

很多過度思考者的問題在於，她們非要知道一個問題的答案，比如，我這種心理狀態好不好？未來會變得怎樣？人生的意義是什麼？等等

你需要簡單地接受這樣一個事實：儘管有問題，但沒有答案。世界很多問題是沒有答案的，或者不是這個時代的人可以思考出答案的。你只要明白並認可這個觀念，自然就不會過度思考。

（5）如何解決洗腦循環

有時候，有些歌會不停的在我們腦中循環，我們稱為洗腦神曲。如何結果這個問題呢？

其實心理學家早就找到了方法，只要你把這個歌繼續唱下去，唱到結局。當你唱完最後一句，腦子裡就不會再有洗腦循環了。

同樣，對於某些不停地在你腦中循環的事情，想要擺脫它，你同樣可以使用這個心理學小技巧，只要想像故事的結局就就行。

結語：過度思慮會顯著損耗我們的心理能量，這是一種無謂的內耗。遠離這種行為，不僅會減輕你的心理壓力，還能讓你更專註的去做有意義的事情。