臀部肉多大腿粗怎樣減肥 讓你告別梨型身材

來源:站酷

胯寬和大腿粗是很多梨形身材MM的苦惱，因為身材上的缺陷，有很多漂亮的緊身的牛仔褲和短裙我們不得不忍痛和它們說再見。

除了先天因素，我們平時生活中很多不良的習慣導致我們的下半身越來越胖，比如吃完飯不進行運動消化而是直接坐下來或者躺著；過分依賴電梯而不願意爬樓等。要想瘦胯和大腿，要先改變這些壞習慣。比如吃完飯後慢走十分鐘或者緊貼著牆站立然後再午休；需要到達低樓層時選擇爬樓梯而不是電梯。

飲食上也需要多加註意，一些MM是由於下半身的水腫而引起的肥胖。在晚上入睡前，盡量避免大量飲水。食材上也儘可能多地選擇西芹、蘿蔔等利於消除水腫的食材。

下面教大家一些睡前可以在床上完成的瘦身小運動。睡前動一動，讓你輕鬆享「瘦」。

一、高抬腿運動。將腿緩緩舉起，高抬90度，保持二十秒後放下，每組做5次，一共5組。在抬腿前一定要先進行熱身運動，避免肌肉突然地拉伸導致抽筋。在習慣了現有的運動速度的基礎上，可以加快抬腿的速度與頻率。在運動結束後，記得要放鬆肌肉。

二、蛙泳運動。平躺在床上，抬起雙腿，想像自己正在游泳，腿部往外蹬。這個動作能夠有效鍛煉大腿內部的肌肉以及緊實臀部。整個動作持續10—15分鐘，中間可以停下來休息。在進行蹬腿的運動時，注意保持呼吸的均勻。

別看只是簡單的兩個動作，每天堅持做下去，你也能收穫好身材。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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