躺著就能瘦的睡前小運動

春節倒計時day9

你們都什麼時候放假啊

回家之後吃好喝好的同時

別忘了也運動運動

下面給幾個睡前小動作

晚上睡之前在床上做一做

不僅能睡個好覺還能減肥

No.1頸部拉伸

頸部是一定要注意的部分

尤其是現在的上班黨or學生族

躺下之前坐在床上

轉轉頭拉伸一下頸部肌肉

是絕對很有好處的

注意動作不要太快 要慢慢的

No.2背部拉伸

把手肘撐在床上

腳背綳直

吸氣的同時緩緩推起上半身

頭後仰感覺頸背部肌肉的拉伸

持續5秒後放鬆讓身體慢慢落下

如此多重複幾次

對背部和頸部肌肉的拉伸很有用

No.3臀橋

兩腿分開彎曲 腳掌著地

雙手放在身體兩側

呼氣時 慢慢抬起背部和臀部

3~5s後緩慢放下

這個動作重複5到10次

這樣有利收緊腹部和臀部的肌肉

No.4倒箭式拉伸

這個很多女生都試過吧

腿部有放鬆肌肉效果

而且對緩解水腫非常管用

腿記得要綳直哈

就是這些很簡單的動作

沒增加什麼心理壓力吧

無論你有多懶都能做到

GIF

晚上躺床上抽出

一點點時間

不僅能運動一下讓身體舒適

還把疲憊感都全部趕走了

睡眠質量也會更好的

- END -

sweet dreams

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