沒想到這項簡單易學的運動，燃脂效果居然排第一
減肥的方法數不勝數，
但若哪天懶惰的毛病犯了，
面對那些費勁的運動——
「我拒絕，我懶！」
瘦身大計要何時才能實現？
胖友，你可以試試跳繩。
勇奪運動燃脂冠軍寶座的跳繩，
只要原地跳起來，
10分鐘可燃燒近93.3大卡！
「小時候好好跳繩，現在可能不會這麼胖了！」
不要氣餒，
現在跳繩減肥還來得及，
一起看看如何把肥肉給跳掉吧！
1根繩子，4大好處
很少有人不會跳繩，但是跳繩的好處又有多少人知道呢？不要再覺得跳繩是小孩才玩的東西了，它既能讓你高效減肥，趣味還翻倍！
高效燃燒脂肪
別不信，跳繩每分鐘140下，堅持10分鐘相當於慢跑半小時！原地高頻率跳動可以消耗大量熱量，可以起到很好的燃脂效果。
塑形全身
跳繩屬於全身運動，在跳動過程中，身上的所有肌肉都會被充分帶動起來，幫助全身塑形。跳繩還對大腿、小腿以及手臂上的肌肉尤為鍛煉，讓線條更為緊緻。此外，慢速持續性地跳動還可以鍛煉心肺功能。
增強靈活性、協調性
跳繩的過程中需要手、腿、眼睛高度配合，不斷根據繩子擺動的速度和頻率做出調整，非常有助於提高人體的靈活性和協調性。
多種臟器都能受益
跳繩可以增強血液的載氧能力，有助於保證心血管、呼吸系統等方面的健康。同時還有預防關節炎、骨質疏鬆的作用。
跳繩也有正確姿勢
身體站直，肩部放鬆，手握跳繩手柄，手腕用力甩動繩子，背部保持挺直，前腳掌著地，不要跳太高。
跳繩會腿粗，這是真的么？
很多人對此都有誤區。跳繩腿變粗那是因為沒有用對方法並且還偷了不該偷的懶！若是保持正確的跳繩姿勢，並且跳繩前多花幾分鐘熱身，跳繩後記得做拉伸動作並及時按摩腿部，腿是不會變粗的，還能讓你的腿型更為好看。
繩子的選擇
跳繩可不是隨隨便便拿根繩子就能跳那麼簡單。正確地選擇跳繩還能給你的減肥帶來加分的作用。
選擇軟繩還是硬繩
軟繩較輕，操作起來比較安全，適合慢跳。硬繩重量較大，比較適合追求速度的人。初學者推薦用有一定分量的繩子，比較容易揮動。
選擇什麼長度
跳繩的長度也不能過長，過長的話不僅甩動要多費力氣，還可能會被絆倒。繩子太短則會在跳動過程中打到頭或腳，傷到自己。
雙腳踩住繩子中段，兩手拉直繩子，繩子的長度到達胸部以上肩部以下的位置就是合適的。具體長度也可以根據個人習慣和姿勢來調節。
花式跳繩，擺脫單一訓練
單一的跳繩方式很容易感到無趣，想要換點有挑戰性的動作？小編為你準備了3個花式跳繩動作，難度增加，鍛煉效果也更好，還能幫助你擺脫枯燥！
動作一：單腳屈膝跳
動作要領：
將一側小腿提起，用另一條腿單腳跳5次，左右交替鍛煉。
注意事項：
單腳跳要注意平衡，不要摔倒。
動作二：左右跳
動作要領：
向上跳躍的同時一側身體發力，交替落地於左右兩側。
注意事項：
在向上跳躍的同時左右跳，身體必須保持動態平衡。
動作三：分腿合腿跳
動作要領：
普通向上跳躍時，第一次落地雙腿分開略寬於肩，第二次落地時雙腳交叉點地。以上兩個動作交替進行。
注意事項：
這個動作對反應力和小腿力量要求較高，速度可以根據自身情況調節。
一根繩子，
沒想到竟能如此高效瘦身，
真的讓人忍不住要跳起來！
快點備好自己的繩子，
每天跳上10分鐘吧，
跟全身肥肉說再見！
*本文部分圖片源自網路
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