最好的請過來，不好的請走開——旅途守好自己的心

春運開始，南來北往的人逐漸增多，要提醒大家的是，在準備自己行裝的同時，也要給自己的心態做一個平衡的「打包」。

在乘坐飛機、火車、汽車時，過去常常會有乘客突發精神異常的情況，有的甚至會肇事惹禍。因為旅途上可能存在的一些對心理健康不利的因素，比如乘客自身的緊張、勞累、睏倦，以及周圍環境的陌生、擁擠、空氣污濁等，都會對人的心理構成壓力和不適，精神上可能出現一些應激癥狀。由於其病程短，癥狀複雜，其中相當一部分可經診斷後稱之為「急性而短暫的精神病性障礙」，即「急短」。

除了「急短」之外，旅途中還有一些其他的心理疾病也不容忽視，比如恐高、密集恐怖征、幽閉恐怖征等。曾經有一位女子坐飛機時莫名地感到胸悶氣短、呼吸困難，心慌和心悸感覺強烈，恨不得馬上打開艙門或舷窗跳出去。等到飛機降落，她感覺身體就像虛脫一樣。這位女子的表現屬於特定的恐懼症，即針對某一特殊的情形、場所而出現的強烈恐懼感。如果經過系統的治療，這種恐懼是可以緩解、減輕或控制的。

如果在旅途中出現了一些心理的突髮狀況，建議首先保持冷靜，在椅子上坐好，主動地控制和調整呼吸的頻率，讓呼吸變深變慢。呼吸變慢了，心跳也會逐漸地平緩下來，心慌得到緩解，心情就會慢慢平復，恐懼感隨之被充分地釋放。如果經過這樣的嘗試還是無法減輕恐懼，則應及時賂乘務人員或身邊其他乘客求助。

對於在春節期間需要遠行而又可能出現心理波動的朋友，心理專家建議，在出發前做好以下三點：

首先，在出發前盡量保證充足的睡眠。如果持續缺覺，不僅白天會覺得睏倦，還會出現情緒暴躁、注意力不集中等表現，在旅途中特別容易出錯。一旦出錯，加上人多擁護，歸心似箭，就更容易引發大問題。

其次，在出發之前，除了要收拾好行裝，還要收拾一下自己的心情。有的人在出發前可能會有一些煩惱、不快、情感糾葛。還有的人會因為分離而焦慮、傷心。這些情緒大多是合理的、可以接受的，但不能過於強化這些情緒，而應積極樂觀地朝前看，多想想春節團聚的美好，親朋好友相見的喜悅，以此增添自己的心理「正能量」。一旦出發，就要打起精神，將負面情緒拋在一旁或者「打包封存」，以一種盡量平和的心情來開始旅程。

另外，如果有可能的話，最好結伴同行。出門在外，如果身邊有熟人陪著，則可以增強人的安全感，減輕焦慮；遇到了壓力，也有人傾訴，有人分擔。如果真的出現一些特殊的緊急的情況，也有人會在第一時間提供幫助。

（劉姿含）

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