致健身新手

健身 02-08

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增肌減脂課

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剛加入健身的朋友你好：

不管你加入健身是想要減肥還是增肌又或者是增強體質，在剛開始健身的時候都會面對著許多挑戰，尤其最容易被很多的信息困惑，也最容易氣餒，更容易放棄。為了防止這些情況的發生，讓你在健身的道路上走的更遠，下面一些建議給你！

1）記住健身不是一件簡單的事

很多人把健身想的太簡單了，大腿粗覺的跟著練練瘦腿操就能變細，蝴蝶袖覺的學五分鐘瘦手臂操就能搞定！

另一方面，不管是男生女生更是一堆人在「擔心」一旦開始力量訓練就會「變壯」。這是明顯對運動、飲食如何影響身體完全沒概念，把健身想的太簡單了！

同時也

嚴重小看了那些有好身材人背後付出的汗水。

長肌肉、減肥如果很簡單，健康飲食很容易，那滿街都是肌肉男、模特兒了。放一萬個心，你絕對不會學個五分鐘瘦手臂操就減掉蝴蝶袖，更絕對不會一不小心練成大塊頭，真正練成大塊頭的人只會苦惱肌肉怎麼這麼難練。

2）你的偶像鍛煉方式可能不適合你

初學者不管是肌肉量、體能、肌力、都比鍛煉多年的人少一大截，如果去網上照搬一些偶像訓練動作的重量、次數、組數被誤導的機率會很大。你也許很喜歡你偶像的身材，你在報紙雜誌上找到他們的鍛煉流程，你跟著做了幾個月卻發現怎麼沒效果。

他們也許有做報紙雜誌上說的那些訓練，但是雜誌上不會說他們過去多少年的訓練基礎終於把肌肉發展到現在的程度

。

建議你開始時候就找一些做得來的基礎動作努力練，練一段時間覺得簡單了就增加重量、強度、種類、時間。時間久了、有經驗了、了解自己身體能耐了，你自然會知道什麼適合你，什麼有用。

3）耐心非常非常重要

很多人想一步登天明天就練成完美身材這是不現實的。抄捷徑快速瘦下，不但把體質搞壞，體質虛弱，復胖機率更是高。

練肌肉只狂練身體一部份，後果是頭重腳輕肌力不平衡，一天到晚受傷，靠打針吃藥就更不用提了。

另外，不要以為健身房就是一個比誰力氣大的地方，別一上來就大重量猛練，沒耐心從輕重量開始熟悉正確姿勢就等於是急著受傷。

4）不要

等天時地利人和才去運動

健身最最重要的一環是現在開始去做，大部分人鍛煉沒效果都是因為不夠努力，而不是因為你組數做錯了或者組間休息時間長了短了。

不要總是想著等哪段時間空下來了才開始好好鍛煉，你計劃再周全都會有突發事情阻止你運動，而現實生活就是考驗你理由多還是毅力強。理由多你永遠都會找不到時間運動，有毅力的就會午餐時間不刷微博，下班少看電視、早上鬧鐘調前一小時去擠出時間運動。一旦運動成了習慣，時間自然都找的到，因為就跟吃飯睡覺一樣理所當然，想都不用想。