產後寶媽如何解決睡眠不好睏擾？

寶媽們在產後，睡眠質量在一定程度上會比之前要差一些，主要的原因有自身傷口疼痛、心情焦慮緊張、外在環境的干擾等，表現為產後失眠、多夢、睡眠淺等，往往影響了正常的休息。新媽媽產後睡眠不好的原因具體有以下三個：

一、身體原因：產後傷口、乳腺疼痛

寶寶出生後的幸福感，很快就會被疼痛淹沒。在最初的幾天，傷口的疼痛、乳房的脹痛，讓新媽媽的睡眠大受影響。不管是剖腹產或是順產，都有側切傷口，在最初的幾天，新媽媽的睡眠很大程度會被傷口的疼痛所折磨。不正確的乳房保養容易引髮乳腺炎，如果乳頭被吸吮破裂那疼痛也會讓媽媽徹夜無眠。

二、心理原因：角色轉換難以適應

十月懷胎，當寶寶生出來的那一刻，媽媽的臉上洋溢著的是幸福和驕傲的笑容，但是，這個時候的媽媽很多在精神上還沒有真正做好準備。寶寶剛出世，新媽由於體內荷爾蒙分泌的變化，會變得異常敏感。這些毫無「營養」的事情佔據了新媽的思想，新媽又怎麼能靜下心來睡覺呢?

三、外在環境原因：環境嘈雜不適應

剛出世的寶寶，肯睡肯吃的時候就是天使，一旦哭鬧，就化身為了惡魔。而且他毫不按常理出牌，任性至極，寶媽們從未見過這種「大場面」，只能疲於應付。要是遇上不肯睡覺的極品寶寶，媽媽可能忙得連找個盹的時間都沒有，更別說是躺下來休息了。另外，床鋪、枕頭的不適應，太多的親友來探望等等，都會影響新媽媽的休息與睡眠。

產後睡眠不好怎麼辦？小百來支招~

1.條件允許的話，可以在醫院多住幾天

2.白天，多小睡幾次，跟隨寶寶的休息規律

3.尋求家人的幫助

4.減少夜間餵奶的次數

5.在睡前，給自己留半個小時做放鬆活動

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