大姨媽後的減肥黃金期動起來

熬過了痛經，必將「重生」，姨媽後的第一周被稱為燃脂快速期，此乃減肥的好時機，要牢牢把握，將女人的終生事業進行到底。

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一方面，此時的你體內激素平衡，且身體消耗代謝水平快，合理飲食配合有氧運動會讓減肥事半功倍；另一方面，運動可以促進激素更好的分泌，排除體內多餘水分，更快的消除經期殘留的水腫。

Q1.要做哪些運動？

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有氧運動是脂肪的頭號殺手，強度低、有節奏、容易堅持，30分鐘以上的運動就能消耗脂肪。 每周2-3次就能看到成效，是低隱患高回報的運動。

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慢跑：它是零成本高回報的運動，穿上舒適的衣服，戴上耳機隨時隨地就可以跑起來。

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游泳：熱量消耗大的游泳運動是減肥塑形的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，30分鐘就能消耗大量熱量。55公斤體重的妹子每30分鐘消耗300卡路里，70公斤體重的妹子每30分鐘消耗400卡路里，一周遊3次，就可以遠離肥胖的困擾呦~

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除了減肥，游泳還可以塑造優美的身材曲線，鍛煉全身的肌肉，協調的減肥。蛙泳和蝶泳還能鍛煉大腿和骨盆的肌肉，對女生的床上運動和生殖能力都有幫助。此外，游泳能預防子宮脫垂、直腸下垂等癥狀。最後，游泳能緩解痛經！緩解痛經！在非經期游泳可以促進腰腹部的血液循環，對緩解痛經有奇效啊胖友們。

快走：每小時6.5千米的快走運動炒雞有用！在姨媽的最後兩天，經量比較少時，也可以每天15分種的快走，鍛煉身體和減肥兩不誤。

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健身單車：嫌棄游泳枯燥的人，可以嘗試健身單車。播放節奏比較快的音樂，跟著節奏一起搖擺~沒有單車的胖友咋整？可以做仰卧踩單車的訓練代替呦。

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健身操：雖說健身操可以減肥，但健身操的運動量不大，跳30分鐘效果甚微，建議把健身時間調整在1小時以上，堅持一個月就會看到效果。

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瑜伽：瑜伽強調靜態，它更適合放鬆身心。但熱瑜伽是一種針對性較強的瑜伽練習，聽名字就猜到了大概，首先溫度要在38度以上，由固定的26種姿勢組成，身體僵硬的妹子在高溫下練習可以減少傷害，特別適合想減肥排毒的妹子，需要注意一點：熱瑜伽一定要在專業的瑜伽師指導下練習，有條件的胖友可以報個熱瑜伽班。需要注意的是：高血壓、心臟病等身體虛弱的人，熱瑜伽不是你的菜。

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Q2 流汗＝減肥？

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很騷瑞的告訴你，流汗和減肥之間沒有半點關係。流汗只是意味著你的身體在幫你降溫而已。每個人流汗的程度不盡相同。不要以為流汗越多，減肥越有效。

Q3 運動會讓你變肌肉女？

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沒那麼嚴重。女生的雄性激素只有男性的十分之一，肌肉合成力較弱，脂肪合成力較強，所以女生練出肌肉的幾率比男生低10倍好伐，別被網上的皂片嚇到了，沒有三五年的專業性訓練，是達不到你看到的肌肉女的。

況且，如果肌肉那麼好練，那些天天泡健身房為了八塊腹肌甩脂的爺們，豈不個個變成中國好身材？健身教練還有活路嗎？

Q4 運動會導致月經不調嗎？

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分情況，有規律的鍛煉是不會導致月經不調的。比如每天鍛煉一小時；如果你稀里糊塗的運動，心情好爬起來做2-3小時運動，第二天老娘就是不想動，過兩天再運動吧~這樣無規律，強度不一的運動可能讓月經不調呦。

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嘿，你的大姨媽走了嗎？

是不是可以開始運動瑜伽啦！

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