還在羨慕別人的修長雙腿？我看你骨骼清奇，傳授與你瑜伽寶典！

修長的雙腿想必一直是各位小姐姐想要的，但是，我們都知道，雙腿的贅肉是最難甩掉的，這就需要我們採取一些措施、一些有效的瑜伽體式，今天小練為大家帶來了6個關於雙腿的練習體式，讓大家在新的一年裡，練成纖細雙腿，活出更精彩的自己。

1、鳥王式變式

其實想要練出完美腿型並不難，我們需要的是正確的方法的方式，在開始今天的練習之前，讓我們先練習一下「鳥王式變式」熱熱身。

動作詳解：雙腿彎曲，蹲立在瑜伽圈上，上體保持正直，然後雙手慢慢向兩側打開，維持身體平衡，接下來是難點，我們要將右腿伸直，並向前方伸展。

2、蠍子式變式

熱身運動完畢後，我們要步入今天的正題了，第一個體式是「蠍子式變式」，這個體式不僅可以使我們的雙腿得到鍛煉，也可以使腹部肌肉得到充分伸展。

動作詳解：面部面向瑜伽墊，將雙腿倚靠在牆壁上，然後將胸部緊貼地面，雙臂彎曲並將雙手搭在另一側的肩膀上，接下來將左腿向前彎曲，雙腳掌綳直。

3、倒立式

我們練習了很長時間的「倒立式」，殊不知它也有練習雙腿的功效，儘管這個體式在練習過程中有些困難，但是，小練還是會和大家一起完成的。

動作詳解：身體面向地面，雙手肘平放在地面上，雙腿彎曲蓄力，而後用雙腳用力蹬起，並運用腹部的力量，將雙腿移至上方，控制好身體平衡後，將雙肘慢慢抬起，雙手托住臉頰。

4、蠍子式變式

關於「蠍子式」，我們在練習的過程中，一定要注意兩點：一：將腹部呼吸轉化為胸部呼吸，二：時刻關注雙腿的感受，不要盲目鍛煉。

動作詳解：雙腳頂在門框的一側，將身體頂靠在門框另一側，控制好身體平衡，緩慢將右腳抬起抬起，雙手自然放置。

5、手倒立

對於「手掌倒立」，我們已經將其動作要領熟記於心了，但是，在練習的過程中，不要為了練習體式而練習體式，要根據自身的情況而定。

動作詳解：我們可以以「下犬式」為準備姿勢，然後雙腿彎曲，進行蓄力，完成蓄力後，雙腳用力蹬地，將重心移至雙臂之間，雙臂發力，承受位於上方的雙腿的壓力。

6、手倒立式變式

現在我們要練習的「手掌倒立式」可不是普通的「手掌倒立式」，這個變式不僅可以鍛煉我們雙腿，還可以鍛煉腰部的柔韌性，一舉兩得！

動作詳解：背部面向瑜伽墊，將雙腿倚靠在牆壁上，雙腿綳直，雙手接觸墊面，將上體撐起，充分舒張腹肌，頭部自然下垂。

還在羨慕別人的修長雙腿？俗話說，「與其羨慕，不如自己動手爭取」，小練我已經將練習雙腿的「葵花寶典」授予你，望你倍加珍惜且練習，早日脫胎換骨。

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