瑜伽能否鍛煉到肌肉力量呢？

答案是：當然可以啦。

很多人第一次知道我是瑜伽老師，就會開始問：

那你韌帶一定很好咯？

你能劈叉嗎？

你腿能舉到頭上嗎？

你表演個下腰看看唄？....

面對這種人，我真是...瑜伽並不是高難度雜技好嗎！

其實瑜伽老師並不是想大家想像的那樣。

每個人的身體素質都是不同的，有的人力量好一些，有的人柔韌性好。

通過瑜伽姿勢的練習是可以有針對性的改善我們的身體素質。

比如我，就是力量好一點，雖然經常覺得自己很強壯，但在前夜沒有吃宵夜的情況下能輕鬆在清晨看到馬甲線。

但是又不能天天掀起衣服給別人看馬甲線對不對！！！

言歸正傳，眾所周知，練瑜伽可以增強柔韌性。

那麼今天不說柔韌性，我們來分享一些簡單又能夠增強力量的體式~

核心力量

船式及其變體

斜板式及其變體

仰卧上舉腿系列

胸腔力量

駱駝式及其變體

橋式

弓式

手/肘支撐

四肢支撐式

桌式及其變體

倒立

頭倒立

肩倒立

腿部力量：

幻椅式及其變體

戰士系列

站立腿上提式

平衡體式

半月式

樹式

舞王式

這些體式都可以很好的鍛煉我們身體的肌肉力量。一般女性都是柔軟有餘，力量欠缺。男性多見力量夠用，但柔韌不行。為什麼有差異？因為生理結構不同，女性體脂總體比例比男性大（這裡指一般體形的，胖子和特瘦的除外）。

瑜伽中的發力部位主要是大腿周圍，臀部，膝蓋周圍，大臂周圍，後背，以及最重要也是最難強化的腹部核心區域。大家要勤加練習！

悄悄告訴大家，簡單的動作保持在30秒以上，效果加倍哦~

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