寒假一定要讓孩子在這兩個黃金時間睡覺，才能長高！

放寒假了，考完試的孩子會突然鬆懈下來，白天玩得嗨，晚上睡得晚，生物鐘完全被打亂。

如果是在上學期間，那絕對是不被允許的。

可是一到放假，又臨近春節，很多家長都會選擇睜一隻眼閉一隻眼。

殊不知，一次兩次還好，如果整個假期都不管理孩子的睡眠時間和質量，只會禍害孩子的健康和未來。

其中，最受影響的便是孩子的身高發育。

據研究數據顯示，

在晚上21：00——凌晨01:00，

早晨05:00——07:00，

生長激素分泌會達到最高峰。

也就是說，這兩個時間段對長高至關重要！

需要強調的一點是，生長激素只有在深度睡眠中才會大量分泌。

而人一般在入睡後半小時至1小時，才會進入深度睡眠狀態。

所以，最好在晚上20：30前就讓孩子上床睡覺，最遲不要超過晚21：30，並在早上7點以後再叫孩子起床。

可能有些家長看到這裡，會覺得「我們夫妻倆都是高個子，遺傳身高基因完全沒問題，孩子愛晚睡就晚睡吧！」

但，英國倫敦大學一項研究顯示，晚睡或睡眠不規律除了影響孩子身高，還會影響兒童智力發育，更會降低孩子的反應、閱讀和算術等能力。

可能又有家長要說：我也想孩子早點睡，但是TA就是睡不著。

其實，不是孩子睡不著，而是不具備早睡的條件。

所以就要分三步引導孩子睡覺

第一步，營造良好睡眠環境——把房間的窗帘拉上，漆黑或陰暗的空間會激發困意。

第二步，不管睡不睡，先躺到床上去——躺到床上後，引導孩子玩閉眼遊戲。

孩子說話，大笑都可以，但是必須閉上眼睛。

第三步，播放睡眠音樂——漆黑的房間，又閉著眼，很快就會入睡。

當然，對於年齡比較小，仍需父母陪睡的孩子，可以隨著音樂，再給孩子講故事，聲音輕柔緩慢，助眠效果會更好。

另外，每一個不喜歡早睡的孩子，背後必定都有不喜歡早睡的父母。

當你希望孩子早睡早起時，別只會說「我是為你好」。

這個寒假，保證孩子早睡早起，從家長做起！

儘管很難，可是想想孩子的身高發育、智力發展、反應能力等，很值得！

附上不同年齡段睡眠時長標準對照表一張

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