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健康養生之食療的重要性及良好的生活習慣

一、食療養生法簡稱"食養"。即利用食物來影響機體各方面的功能,使其獲得健康或愈疾防病的一種養生方法。俗話也就是通過吃來對我們的身體進行保養。

通常認為,食物是為人體提供生長發育和健康生存所需的各種營養素的可食性物質。也就是說,食物最主要的是營養作用。其實不然,中醫很早就認識到食物不僅能營養,而且還能療疾祛病。如近代醫家張錫純在《醫學衷中參西錄》中曾指出:食物"病人服之,不但療病,並可充饑;不但充饑,更可適口,用之對症,病自漸愈,即不對症,亦無他患"。

隨著社會的發展,人們越來越講究養生之道。很多適合養生的食品也隨之被推廣,常見的有養生雜糧粉,雜糧粥,葯膳等等。

五入:纖維飲食;植物性蛋白質;富有胡蘿蔔素、維生素C、E的食物;含鈣質的食物;每天6杯至8杯的水。

多攝取含抗氧化物的蔬果

富含維生素C、E、β胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類等的食物都有抗氧化效果,可以保護膠原蛋白不受自由基攻擊而損傷。各種蔬果里的抗氧化物質多也最豐富。

多食含豐富纖維素的食物

纖維素能強化體內排毒功能,還能強化腸道蠕動,免受便秘之苦。食物中含高纖維的有蔬菜、糙米、玉米、燕麥、全麥麵粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄乾等,都是抗老化的好「幫手」。

多吃一些富含膠質的食物

如豬皮、豬腳、雞爪、海參之類食品,有助於皮膚保持彈性。

避免高脂肪及油炸食物

高熱量、高脂肪,尤其是油炸食物都容易產生自由基,加速老化。如果能減少攝食這一類食物,就等於減少了身體被自由基傷害的機會,以及皮膚出現黑斑、皺紋,罹患癌症、心臟病、中風、高血壓、骨質疏鬆症等疾病的風險。

二、良好的生活習慣

1.盡量早睡,並睡足7個小時;

2.晨起做5分鐘腹式呼吸;

3.早餐吃一份針對你體質類型的養生粥(如恬愉體質養生食方);

4.上午辦公間隙,花五分鐘練習恬愉辦公室養生功法;

5.吃一份細嚼慢咽的午餐;

6.午餐後小憩;

7.喝一杯針對你體質類型的養生下午茶(如恬愉體質養生茶方);

8.下午辦公間隙,花五分鐘按摩合谷穴、內關穴和足三里穴;

9.適量的步行,或其它有氧運動;

10.學會克制的晚餐;

11.感受和培育親情、友情和愛情;

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