三餐經常吃這些，遠離肥胖引發的各種疾病，更能清血液垃圾

1，燕麥等全穀類食物

無論年紀多大，多吃燕麥、大麥、玉米、小米等全穀物，有利於降低血液中的壞膽固醇生成，專家表示，全穀物類中含有可溶性纖維，降低動脈粥樣硬化的發生，建議市民每天可吃1、5杯的燕麥片當做早餐，替代麵食，只要堅持6周，可明顯降低血液中的垃圾成分。

2，深海魚等海鮮

深海魚包括沙丁魚、金槍魚、鱈魚、三文魚、秋刀魚等，它們含有豐富的魚油，魚油中有ω-3脂肪酸可降低壞膽固醇的吸收，還能降低血清甘油三酯，有效降低血壓和血栓的風險，建議可每周吃200克深海魚。

3，核桃等堅果

核桃等堅果含有不飽和脂肪酸，每天適當適量食用堅果，可以降低血清總膽固醇，專家建議，每天可攝入42g的堅果，但不要食用鹽腌制或加糖的堅果，此外，吃太多堅果容易長胖，因此最好用堅果代替每日肉類的攝取。

此外，適量的運動是必須的，每周不能少於3次，每次不能少於30分鐘。如果工作忙的話，就可以步行上下班。家住得太遠，那可以早幾站下車，再快走回去，既鍛煉了身體，又呼吸了新鮮的空氣，還可以保證睡眠質量哦！

這些東西你愛吃么？

【圖片來源於網路】

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