最適合學生族減肥的一日三餐減肥食譜
寒假對於很多胖胖的學生來說,是個很好的減肥時機。小編不希望看到學生族辛苦地做減肥運動,所以今天給學生族介紹的是最適合寒假減肥的一日三餐減肥食譜,讓學生族健康享受美味的同時,還能有瘦身的效果!下面就一起來看一下吧!
早餐:是一天中最重要的一餐,要吃得非常有營養!
早餐對減肥者來說是最重要的。因為早餐是提供身體一整天大部分的活力和提升代謝的關鍵,所以要吃飽、吃得營養。這樣對於維持體內血糖水平的穩定和減少飢餓感、減少卡路里攝入都有著非常重要的作用。
推薦營養早餐:
1、粥/飯+白肉(魚、雞)+青菜
2、蔬菜夾蛋土司+無糖豆漿+水果一份
3、和風醬沙拉+三明治+無糖綠茶
午餐:以均衡營養為主
午餐可以吃得飽一點,最好是控制在八分飽左右。那麼,要如何才知道自己是不是吃得過飽呢.減慢吃東西的速度,你就有足夠的時間去感受自己的飽腹感,這樣也讓你不至於因為吃得過快而攝入過多的熱量。
晚餐要吃得少。我們很習慣在晚上去聚餐、吃到飽。但事實上,晚餐屬於一天內最不重要的一餐,所以吃到「不會餓就好「。因為晚餐相當接近睡覺時間,如果吃飽後去睡覺,不僅不健康,熱量也都囤積起來而導致肥胖!
推薦營養晚餐:
1、輕食+無糖豆漿/高纖麥片飲品
2、蒟蒻面+蔬菜
3、清淡的大量蔬菜、菇類 + 冬粉/少量飯面
溫馨推薦——解決便秘小妙招:
1、起床空腹先喝一杯500cc的白開水or蜂蜜水
2、平時多吃足量蔬果,像地瓜葉,便宜又很能幫助腸胃蠕動,還有抗癌效果。
只要你一天的飲食達到了基本要求,那麼你離瘦身成功的日子就越靠近了。減肥不要求吃什麼減肥藥,通過飲食同樣也能控制得住體重!學生族們,一起來試試吧!當然了如果有任何減肥問題的話,可以評論留言哦,希望能夠幫助你!
※減肥心態要好,從145到100的完美蛻變,瘦下來美美噠
※不愛運動的我從160斤到105完美蛻變,健康減肥其實很簡單
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