春季排脂必選 4款粗糧月瘦15斤!
節食、抽脂,減肥似乎就是跟這些恐怖而痛苦的事情聯繫在一起的。其實你大可不必這樣,粗糧就是很好的減肥利器。
請點擊此處輸入圖片描述
吃粗糧為什麼能瘦身?
粗糧又稱膳食纖維,擁有強大的清腸能力,膳食纖維在吸收水分的同時,還會吸附許多營養物質,阻礙營養吸收。此外,膳食纖維中不能被消化的物質,往往是厭氧微生物大量繁殖所需要,腸道內大量細菌的增殖可以刺激腸道蠕動,減少腸道對營養物質的消化吸收能力。
請點擊此處輸入圖片描述
玉米:粗糧瘦身王,含有豐富的鈣、硒和維生素e等,還含有大量的鎂,可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄。
方法:玉米可煮湯代茶飲,也可粉碎後製作成玉米粉、玉米糕餅等,膨化後的玉米花體積很大,食後可消除飢餓感,而且含熱量很低,是減肥的最佳食品。瘦身推薦:每日中餐、晚餐都進食玉米製品,堅持1個月可減掉15斤肥肉。
請點擊此處輸入圖片描述
糙米:清潔大腸的「清道夫」,能「吸」腸道內的淤積物,最後將其排出體外。
請點擊此處輸入圖片描述
番薯:纖維質鬆軟、易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。它含熱量僅為同等分量饅頭的一半,可代糧充饑。是減肥的最佳搭檔。
番薯含熱量僅為同等分量饅頭的一半,可代糧充饑。而且番薯為偏鹼性食物,食用後可抑制皮下脂肪的增長與堆積。此外,它還有利於排便,是減肥者最應該多多食用的粗糧。
方法:番薯既可生食,又可蒸、煮、烤等食用。對減肥最有效的方法就是與粳米一同煮粥食用,但切記不可加糖。瘦身推薦:堅持每天中餐、晚餐以紅薯粳米粥代餐佐以適量青菜,1周可減6斤。小貼士:100克番薯中的營養成分含量特別提醒:在烹制之前,將番薯切塊用鹽水泡一、二個小時再煮,可減少食後的泛酸及腹部脹氣和排氣等不適感。
請點擊此處輸入圖片描述
燕麥:潤腸通便,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。
關注微信認證公眾號:瑜伽人(ID:yogaliren)
免費教你瑜伽瘦身、飲食減肥、瘦身秘訣,讓你每天瘦一點
※見過減肥不花錢的,確實沒見過這麼省錢的方法
※女友愛吃菠蘿!用這個偏方5天瘦4斤,還能祛斑祛痘
TAG:瑜伽健身瘦身 |