加強平衡：樹式
▋上期回顧：【音頻教程】糾正駝背：反轉祈禱式 （Paschima Namaskarasana）
樹式
Vrksasana
難度係數1
它有三種做法，分別是
A.無支撐
B.背靠牆
C.靠近牆
Vrksa的意思是樹。
這一姿勢中整個身體如大樹一般向上伸展。
樹式
「畢缽羅樹（現菩提樹）是一棵巨大的榕樹。它的根深而廣闊地扎入泥土中。它的樹榦向上生長，不斷地向最外面生髮出枝葉。枝葉接觸著空氣，吸收著陽光、吐納換氣、接受雨水的滋養並用它滋潤的汁液去澆灌整個樹體……我們就是大樹。我們的大腦是我們的根，我們的脊髓及軀幹是樹榦，我們的四肢——手臂和腿是樹枝。」
樹式是艾揚格瑜伽體系的入門體式，是一個看起來很簡單，但是真正做好卻很難的體式。樹式代表了平衡、穩定與沉靜的美，在練習的時候習練者的內在能量像樹一樣蓬勃發展。
樹式練習的難處：
1、屈膝一側的腿，總是容易掉下來。
大小腿的脂肪過多，摩擦力不夠或是大腿前側的肌肉韌帶沒有充分伸展開，都會使得屈膝一側的腿容易掉下來。這時候，你可以選擇將腳跟抵住會陰處後，支撐腿肌肉收緊上提，臀部肌肉收緊，又或者選擇靠牆練習，幫助穩定。
2、腳趾緊摳地面。
單腿站立時，身體的不穩定，會讓人的腳趾下意識地緊扣地面。其實這樣做反而不容易保持平衡，你需要伸展你的每一根腳趾，增加腳底與地面的受力面積。
3、臀部下垂。
當進行單腿站立時，站立腿那一側的臀部肌肉會處於鬆弛狀態，自然下垂。這時候需要啟動你的臀部外側肌肉來對抗一側的臀部下垂，讓你的髖部保持平衡。
現在，往下看正確的樹式練習是怎樣的吧。
功法
A.無支撐
山式站立。
屈右膝，抓住右腳，右膝向右側打開。
將右腳掌放在左大腿內側上端，腳趾朝下。
保持左腿伸直穩定。
伸展手臂過頭頂，掌心如在上舉祈禱式中那樣合十。
保持頭部正直，目視前方。
呼氣，右腳落地，放下手臂，在另一側重複練習。
學習單腳平衡站立，學會對身體的警覺。
說明：很難找到平衡的人，可以先練習以下變式。
B.背靠牆
站立，背部輕輕靠牆，按上面的方式進行練習。
C.靠近牆
站立，左側身體和牆面平行，離牆大約50厘米。
左手指尖靠牆。
按照圖中的方法放好右腳。
緩慢將右手臂伸展向上到手臂上舉式，停留。
慢慢滑動左手向牆的上方，每次滑動約15厘米，直到左手臂平行於右手臂。
雙手合攏，目視前方。
放下手臂，左手指尖觸牆，放下彎曲的右腿，右腳落地。
山式站立。
轉到另一個方向，右大腿平行於牆面。
首先學習把腳底緊貼並固定在另一側大腿內側，手臂的上舉可以之後再學習。
注意
樹式考驗習練者的平衡能力，要求習練者用單腿進行站立。如果單腿站立有困難，可遵照上方的B和C進行練習。
另外，站立時我們經常把身體重量都落在某側腿上，因此樹式練習時用這一側支撐會更容易，而另一側則會顯得比較困難。通常我們覺察不到我們是如何站立的，也意識不到站立時左右腳受力不均勻。正確的山式站姿能使我們意識到受力不均，並進行調整。
功效
增強腿部肌肉和平衡感
靈活髖部和肩部
強健腳踝和膝關節
促進內心穩定，提高專註力
緊實胸背肌內群，消除腰痛
消除臀部和腿部的贅肉
促進補腎排毒，激發身體的自我修復能力
▋參考書目：
Geeta S. Iyengar 著《Yoga in Action-Preliminary Course》（中文名為《艾揚格瑜伽入門教程》）
B.K.S. Iyengar 著 《Light on Yoga》(中文名為《瑜伽之光》）
Geeta S. Iyengar 著《Yoga:A Gem for Women》(中文名為《艾揚格女性瑜伽》）
▋下期預告：幻椅式（Utkatasana）
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