春節零食少不了，怎麼吃最健康？

零食算得上是春節家家戶戶必不可少的一道年貨。家人圍坐在一起，吃著零食，聊著家常，看著春晚，才有年味。

今天，靈兒就和大家聊一聊過年零食怎麼吃才健康。

零食購買指南

堅果炒貨

一小把的堅果（約30克）是一個完美的健康零食，但吃太多，就很容易長胖了。

另外，腐爛變質、二氧化硫熏蒸、鹽焗的堅果炒貨，對健康有害，選購時要注意辨別，盡量購買大品牌、保存良好的。

餅乾糕點

餅乾中添加了大量的動物油、棕櫚油、氫化植物油等飽和脂肪酸高的脂肪，含量都在20%左右，應盡量少吃。

膨化食品

蝦條、薯片等膨化零食往往鈉含量較高，而維生素和礦物質都很少，選購的時候記得看食品標籤。

肉脯肉鬆

肉乾類的零食，相對其他零食來說蛋白質含量較高，對於比較瘦的人來說很好。但要注意，這類零食的糖、鈉往往含量很高。

糖果巧克力

高脂肪、高糖分的巧克力是人氣最高的甜食之一，但如果為了健康，建議選擇可可含量在 70% 以上的黑巧克力，並且嚴格控制攝入量，建議每天不超過50克。

乳製品

每天 300～500 g 的乳製品是一個比較適宜的量。牛奶、酸奶、拿鐵咖啡都可以。不過要警惕某些所謂的低脂乳飲料，其中很可能加了大量的糖，更不健康。

水果製品

水果首選還是新鮮的最好最健康。100% 果汁、無添加水果乾、糖漬的漿果乾的健康指數依次遞減。

哪幾類零食最健康

? 助消化類

如九制陳皮。陳皮所含的揮髮油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液分泌，排除腸管內積氣，增加食慾，對於改善現代人運動少造成的胃腸動力低非常有效。

? 潤喉類

如川貝枇杷糖。川貝可以潤肺化痰、枇杷葉可以宣肺排痰、薄荷具有清涼辟穢功用。

? 健脾類

如茯苓餅，脾虛、消化差、肥胖、四肢水腫的人適合吃。對於脾胃虛弱以及肥胖來說，茯苓可以健脾和胃，除濕利水。

? 養元氣類

比如固元膏，有腰酸乏力、月經量少、輕微貧血、失眠、心悸等癥狀可適量服用，可以精、血、脾、腎同補，對提升元氣大有益處。

專家指出，人體每天攝入的來自零食的熱量，最好不超過每天總熱量的十分之一。所以，每天最好不要食用超過200千卡熱量的零食。

除了控制量，建議在兩餐之間，即上午10點和下午4點左右吃零食。

但由於過年期間大家都會睡得比較晚，睡前難免會有飢餓感管不住嘴，此時也應該避免脂肪含量高、蛋白質高等難以消化的食物。

最後，靈兒還要提醒愛吃零食的你，春節期間，最好不要邊看電視劇邊吃零食，很容易吃過量；吃完零食後，最好及時清水漱口，睡前記得刷牙，以免導致蛀牙哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！