羨慕女生的馬甲線身材嗎？冬天是個囤肉的季節，但是只要現在鍛煉起來，夏天你就能露出小蠻腰了。

如果你本身脂肪率就不高，那麼只需幾個簡單的虐腹動作，馬甲線條就會顯現出來。如果你體質偏胖，體脂率偏高，那麼只需每天加入20分鐘的有氧訓練，比如原地高抬腿，開合跳或者波比跳等在家就能進行，讓你在冬天加速燃燒脂肪，同時結合虐腹動作，讓你在夏天來臨前秀出馬甲線。

如何有效虐腹？你需要針對外側腹部肌肉，斜外腹肌進行鍛煉，每天花15分鐘鍛煉一下，只需一個春天時間，讓你練出火辣的身材。

胖子跟瘦子的距離，就是人家花20分鐘在吃零食，你花20分鐘在流汗。

下面幾個鍛煉馬甲線動圖，戴上耳機放上音樂，今天開始練起來吧，只需一兩個月，即可練出迷人的馬甲線。

1、仰卧交替觸腳

2、仰卧舉腿

3、卷腹

4、雙腿前後屈伸

5、側面卷腹

每個動作10-15次*3-4組，速度放慢，感受腹部酸脹的感覺，隔天進行，如果腹部第二天不酸了，可以每天進行。堅持一個月，看看你身材的蛻變吧。

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