遠離抑鬱症,只需做好這簡單十個方面!
今日導讀
怎樣讓自己的心理更舒適和減輕抑鬱表現呢?下面將介紹幾個好方法,讓你在享受當中不知不覺的清除鬱悶之氣,留下神清氣爽的自己吧。
我們不僅要時刻保持心靈樂觀向上的天性,還要適時清理心理垃圾,才能讓自己一直過得舒適。
1. 學會留心
活在當下,與其擔心明天要做的事,還不如更加關注當下。
2. 大聲歡笑
咯咯地笑出聲來,可以增加安多芬等讓人快樂的荷爾蒙分泌,並降低壓力荷爾蒙的分泌。
3. 去睡覺吧
每天睡個午覺,或是晚上8點鐘就帶著一本好書到床上,閱讀一小時,然後關燈睡覺。
4. 消除雜亂
試想,如果你的桌面上堆滿報紙雜誌、水電賬單,櫥櫃里塞滿了東西,而且信用卡已嚴重超支,那麼你想要認真思考、深呼吸甚至是簡單的放鬆,恐怕都不太可能吧?打掃、擦拭、清洗這類重複性的勞動,也可以讓你沉下心來認真地思考,只要你專註你現在正在做的事。
5. 列張清單
想要整理思緒、平復心態,最好的辦法就是寫下你要做的事。每完成一個項目並在清單上把它劃掉的時候,會讓你有無比的成就感。
6. 只做一件事
杜克大學醫學心理學教授愛德華-蘇亞雷斯博士發現,那些進行多種工作的人更容易得高血壓。請記住這個發現,不要再邊打電話邊疊衣服或是整理廚房了,找一張舒服的椅子坐下來,一心一意地打電話吧。
7. 不看新聞
嘗試做到在一周的時間內不讀報紙、不看電視、不上網,與新聞隔絕,從媒體帶來的痛苦中抽離。用看新聞的時間出去散散步,做做冥想,或是寫寫日記。
8. 去安靜的地方
圖書館、博物館、花園都是能給你帶來平和寧靜的「小島」。你可以試著在家的附近找個安靜的地方,作為你的秘密「據點」。
9. 做志願者
一項研究發現,做志願者可以改進人們健康的6個方面:快樂、生活滿意度、自信、對生活的支配感、身體健康以及情緒。
10. 有親近的人
一項對1300名不同年齡層次的男女進行的研究發現,相比那些只有兩個或更少朋友的人,那些有朋友支持的人有更加健康的血壓、膽固醇水平、血糖新陳代謝以及抗壓荷爾蒙水平。
相信做好以上這些,相信每個人不同程度的抑鬱表現都將得到一定緩解。
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